蕭永昌 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

蕭永昌嘉義
ID 65721

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全馬 | 03:56:52 | 05:36/km | 第13馬

2015臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	03:56:52
總名次	87 / 706
分組名次	30 / 275
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:25'21" (+01'34")

15 km

(01:14'21")

00:25'13" (+01'26")

00:51'08" (+02'00")

20 km

(01:40'16")

00:25'55" (+02'08")

25 km

(02:07'04")

00:26'48" (+03'01")

00:56'31" (+07'23")

30 km

(02:36'47")

00:29'43" (+05'56")

35 km

(03:09'37")

00:32'50" (+09'03")

01:06'23" (+17'15")

40 km

(03:43'10")

00:33'33" (+09'46")

Finish

(03:56:52)

日期: 2015-11-01 05:57 - 總爬升: 342 m - 卡路里: 2258 Cal - 總步數: 38540 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'27"

(04'27")

04'24"

1008 / 1008

182 / 124

2

05'02"

(09'29")

05'00" (+00'36")

1005 / 2013

182 / 109

3

04'51"

(14'20")

04'49" (+00'25")

1005 / 3019

183 / 112

4

04'50"

(19'10")

04'48" (+00'24")

1004 / 4023

179 / 115

5

04'40"

(23'50")

04'38" (+00'14")

1005 / 5028

183 / 117

展開計圈分析

6

05'05"

(28'55")

05'04" (+00'40")

1002 / 6031

181 / 108

7

04'46"

(33'41")

04'45" (+00'21")

1000 / 7032

186 / 112

8

05'28"

(39'09")

05'26" (+01'02")

1004 / 8037

181 / 101

9

04'40"

(43'49")

04'37" (+00'13")

1008 / 9046

177 / 121

10

05'23"

(49'12")

05'20" (+00'56")

1006 / 10052

184 / 101

11

05'11"

(54'23")

05'09" (+00'45")

1005 / 11058

168 / 115

12

04'58"

(59'21")

04'56" (+00'32")

1006 / 12064

184 / 109

13

04'58"

(01:04'19")

04'55" (+00'31")

1008 / 13073

182 / 111

14

05'06"

(01:09'25")

05'05" (+00'41")

1000 / 14074

184 / 106

15

05'02"

(01:14'27")

04'59" (+00'35")

1008 / 15082

183 / 109

16

05'14"

(01:19'41")

05'13" (+00'49")

1001 / 16084

169 / 113

17

04'53"

(01:24'34")

04'52" (+00'28")

1000 / 17085

183 / 111

18

04'52"

(01:29'26")

04'49" (+00'25")

1008 / 18094

183 / 112

19

05'45"

(01:35'11")

05'42" (+01'18")

1007 / 19101

168 / 104

20

05'08"

(01:40'19")

05'06" (+00'42")

1003 / 20104

179 / 108

21

04'57"

(01:45'16")

04'53" (+00'29")

1011 / 21116

172 / 118

22

04'50"

(01:50'06")

04'49" (+00'25")

1000 / 22117

183 / 112

23

05'23"

(01:55'29")

05'20" (+00'56")

1007 / 23124

182 / 102

24

06'12"

(02:01'41")

06'07" (+01'43")

1012 / 24136

163 / 100

25

05'30"

(02:07'11")

05'29" (+01'05")

1002 / 25139

180 / 101

26

05'25"

(02:12'36")

05'22" (+00'58")

1008 / 26147

180 / 102

27

06'13"

(02:18'49")

06'12" (+01'48")

1001 / 27149

136 / 118

28

05'18"

(02:24'07")

05'16" (+00'52")

1005 / 28154

181 / 104

29

06'20"

(02:30'27")

06'18" (+01'54")

1003 / 29157

163 / 96

30

06'27"

(02:36'54")

06'26" (+02'02")

1001 / 30159

146 / 105

31

06'10"

(02:43'04")

06'08" (+01'44")

1003 / 31163

161 / 100

32

07'09"

(02:50'13")

07'07" (+02'43")

1003 / 32166

143 / 97

33

05'30"

(02:55'43")

05'28" (+01'04")

1004 / 33171

162 / 112

34

07'21"

(03:03'04")

07'17" (+02'53")

1007 / 34178

133 / 102

35

06'43"

(03:09'47")

06'41" (+02'17")

1002 / 35181

119 / 124

36

05'28"

(03:15'15")

05'27" (+01'03")

1000 / 36182

173 / 105

37

07'00"

(03:22'15")

06'57" (+02'33")

1004 / 37187

141 / 101

38

06'47"

(03:29'02")

06'45" (+02'21")

1003 / 38190

137 / 107

39

05'57"

(03:34'59")

05'54" (+01'30")

1005 / 39196

152 / 110

40

08'24"

(03:43'23")

08'20" (+03'56")

1006 / 40203

81 / 147

41

07'50"

(03:51'13")

07'49" (+03'25")

1000 / 41203

113 / 112

42

05'45"

(03:56'58")

06'57" (+02'33")

826 / 42030

154 / 93

賽前宣言: 13馬

11月累積里程 : 240.90 km

Y 拖累積 : 2925.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

嘉珮（蘭潭跑跑部）, 陳小P 和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	05'02"	00:09'29"
3	04'51"	00:14'20"
4	04'50"	00:19'10"
5	04'37"	00:23'47"
6	05'08"	00:28'55"
7	04'46"	00:33'41"
8	05'25"	00:39'06"
9	04'40"	00:43'46"
10	05'22"	00:49'08"
11	05'12"	00:54'20"
12	04'55"	00:59'15"
13	04'57"	01:04'12"
14	05'10"	01:09'22"
15	04'59"	01:14'21"
16	05'17"	01:19'38"
17	04'53"	01:24'31"
18	04'49"	01:29'20"
19	05'45"	01:35'05"
20	05'11"	01:40'16"
21	04'52"	01:45'08"
22	04'54"	01:50'02"
23	05'20"	01:55'22"
24	06'09"	02:01'31"
25	05'33"	02:07'04"
26	05'22"	02:12'26"
27	06'16"	02:18'42"
28	05'19"	02:24'01"
29	06'20"	02:30'21"
30	06'26"	02:36'47"
31	06'07"	02:42'54"
32	07'10"	02:50'04"
33	05'30"	02:55'34"
34	07'17"	03:02'51"
35	06'46"	03:09'37"
36	05'29"	03:15'06"
37	06'57"	03:22'03"
38	06'47"	03:28'50"
39	05'52"	03:34'42"
40	08'28"	03:43'10"
41	07'51"	03:51'01"
41.8	07'12"	03:56'58"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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成績 : 01:07:05

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