不來恩 2015/11/01 訓練日誌

不來恩台南
ID 108821

119 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

不來恩

全馬 | 04:37:16 | 06:34/km | 第3馬

2015臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	04:37:16
總名次	267 / 757
分組名次	89 / 275
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+09'37")

00:58'07" (+11'39")

10 km

(00:58'07")

00:30'39" (+12'48")

15 km

(01:26'44")

00:28'37" (+10'46")

00:46'28"

20 km

(01:44'35")

00:17'51"

25 km

(02:26'51")

00:42'16" (+24'25")

01:17'04" (+30'36")

30 km

(03:01'39")

00:34'48" (+16'57")

35 km

(03:51'43")

00:50'04" (+32'13")

01:25'29" (+39'01")

40 km

(04:27'08")

00:35'25" (+17'34")

Finish

(04:37:16)

日期: 2015-11-01 13:57 - 總爬升: 295 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 陰涼 - 卡路里: 2961 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

第三馬
今天天氣非常適合跑馬,但自己好像還沒從上一馬恢復過來,今天跑起來有氣無力,浪費了進4:30的機會.
最近又練的少,半馬過後,就沒意志力了,腳的酸痛一直累積,好長一段時間,都在走走跑跑,剩下最後幾公里時,還是有機會破PB,就硬撐持續跑下去.
快到終點時,錶顯示4:32,但拿到成績時,却是4:37,所以又殘念了,好累的一馬,回家後,照樣昏睡了幾個小時.

賽前宣言: 第三馬 11/01 06:00 被42.195的杯子和客製化帽子吸引來了. 去年初半馬,今年全馬.

11月累積里程 : 181.47 km

ASICS TJR273 累積 : 1098.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Siew Lian, 羊小明和其他 47 人說推

留言

觀看另 21 則留言

不來恩士毅大謝謝啦.

2015-11-05 08:40 ·

1 個人推

不來恩小彰大謝謝哦.

2015-11-05 08:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'48"	00:11'12"
3	01'46"	00:12'58"
4	09'14"	00:22'12"
5	05'16"	00:27'28"
6	05'44"	00:33'12"
7	00'38"	00:33'50"
8	03'01"	00:36'51"
9	04'27"	00:41'18"
10	16'49"	00:58'07"
11	05'45"	01:03'52"
12	03'11"	01:07'03"
13	08'25"	01:15'28"
14	03'31"	01:18'59"
15	07'45"	01:26'44"
16	01'15"	01:27'59"
17	04'31"	01:32'30"
18	04'37"	01:37'07"
19	03'00"	01:40'07"
20	04'28"	01:44'35"
21	08'55"	01:53'30"
22	04'33"	01:58'03"
23	21'33"	02:19'36"
24	03'21"	02:22'57"
25	03'54"	02:26'51"
26	04'32"	02:31'23"
27	08'56"	02:40'19"
28	00'10"	02:40'29"
29	04'20"	02:44'49"
30	16'50"	03:01'39"
31	04'26"	03:06'05"
32	08'08"	03:14'13"
33	08'42"	03:22'55"
34	04'30"	03:27'25"
35	24'18"	03:51'43"
36	04'28"	03:56'11"
37	03'20"	03:59'31"
38	04'27"	04:03'58"
39	13'21"	04:17'19"
40	09'49"	04:27'08"
41	06'50"	04:33'58"
41.6	06'47"	04:37'43"