李明佳 2015/11/01 訓練日誌

李明佳屏東
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李明佳

全馬 | 03:42:08 | 05:15/km | 第66馬

2015臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	03:42:08
總名次	57 / 706
分組名次	13 / 275
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21"

00:47'27"

10 km

(00:47'27")

00:24'06" (+00'45")

15 km

(01:11'09")

00:23'42" (+00'21")

00:48'15" (+00'48")

20 km

(01:35'42")

00:24'33" (+01'12")

25 km

(02:01'38")

00:25'56" (+02'35")

00:52'46" (+05'19")

30 km

(02:28'28")

00:26'50" (+03'29")

35 km

(02:59'39")

00:31'11" (+07'50")

01:02'33" (+15'06")

40 km

(03:31'01")

00:31'22" (+08'01")

Finish

(03:42:08)

日期: 2015-11-01 05:57 - 總爬升: 320 m - 地點: 台南鳥山頭水庫 - 天氣: 烏陰 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2934 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'50" (+00'23")

996 / 996

04'55"

(09'44")

04'50" (+00'23")

1014 / 2010

04'37"

(14'21")

04'36" (+00'09")

1000 / 3010

04'38"

(18'59")

04'34" (+00'07")

1013 / 4024

04'30"

(23'29")

04'27"

1007 / 5031

展開計圈分析

路線跟去年有所調整,晚2個星期跑,舒服多了,不過狀況還是一堆,前半場錯,到了25K放風小解,30K之後就掉到5分速了,連3場山路馬都是這種情形,自己也知道問題出在那裡,由於疏于中距離的練習,當然接受,39K肚子來作怪,輕量化之後也沒力了,就在跑去的情況下回到終點,看了成績証明,競然沒有喜悅,還吊車尾分13,較去年退步11分,當然接受,感覺3:31離我漸形漸遠,一句話,沒有理由,加強練習,也感謝清宏兄的共乘

賽前宣言: 去年有跑過目標331

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.88 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃開基, 如雲飛揚和其他 39 人說推

留言

觀看另 11 則留言

吳啟彰佳哥，狀況這麼多，還能341完賽，很不簡單內

2015-11-02 07:35 ·

1 個人推

李明佳感謝各位跑友前輩的讃美,指教,再調整,繼續加油！

2015-11-03 21:35 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'51"	00:09'42"
3	04'39"	00:14'21"
4	04'34"	00:18'55"
5	04'26"	00:23'21"
6	04'43"	00:28'04"
7	04'36"	00:32'40"
8	05'04"	00:37'44"
9	04'30"	00:42'14"
10	05'13"	00:47'27"
11	04'41"	00:52'08"
12	04'47"	00:56'55"
13	04'50"	01:01'45"
14	04'44"	01:06'29"
15	04'40"	01:11'09"
16	04'48"	01:15'57"
17	04'45"	01:20'42"
18	04'48"	01:25'30"
19	05'11"	01:30'41"
20	05'01"	01:35'42"
21	05'03"	01:40'45"
22	04'50"	01:45'35"
23	05'09"	01:50'44"
24	05'49"	01:56'33"
25	05'05"	02:01'38"
26	05'02"	02:06'40"
27	05'13"	02:11'53"
28	05'03"	02:16'56"
29	05'28"	02:22'24"
30	06'04"	02:28'28"
31	05'32"	02:34'00"
32	06'37"	02:40'37"
33	05'46"	02:46'23"
34	06'05"	02:52'28"
35	07'11"	02:59'39"
36	05'00"	03:04'39"
37	05'48"	03:10'27"
38	05'21"	03:15'48"
39	08'19"	03:24'07"
40	06'54"	03:31'01"
41	05'51"	03:36'52"
41.7	07'41"	03:42'08"