劉建明 2015/11/01 訓練日誌

劉建明高雄
ID 896

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劉建明

全馬 | 04:26:49 | 06:19/km | 第47馬

2015臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	04:26:49
總名次	199 / 706
分組名次	66 / 275
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+02'07")

01:03'01" (+00'59")

10 km

(01:03'01")

00:31'00" (+01'06")

15 km

(01:32'55")

00:29'54"

01:02'02"

20 km

(02:05'03")

00:32'08" (+02'14")

25 km

(02:37'40")

00:32'37" (+02'43")

01:03'46" (+01'44")

30 km

(03:08'49")

00:31'09" (+01'15")

35 km

(03:43'29")

00:34'40" (+04'46")

01:04'36" (+02'34")

40 km

(04:13'25")

00:29'56" (+00'02")

Finish

(04:26:49)

日期: 2015-11-01 05:58 - 總爬升: 299 m - 地點: 台南烏山頭水庫 - 天氣: 好 - 平均心率: 35 - 卡路里: 3549 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

高雄

劉建明

Co 說推

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今天跑得很輕鬆...因為天氣真的很適合跑步...回到終點忘了按錶

賽前宣言: 第二次去玩玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.05 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 2801.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Vanessa🎀, 曾少均和其他 47 人說推

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觀看另 10 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽！

2015-11-02 20:46 ·

1 個人推

劉建明謝謝樓上各位好友

2015-11-04 08:35 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'40"	00:13'45"
3	06'17"	00:20'02"
4	06'07"	00:26'09"
5	05'52"	00:32'01"
6	06'16"	00:38'17"
7	05'53"	00:44'10"
8	06'18"	00:50'28"
9	05'31"	00:55'59"
10	07'02"	01:03'01"
11	05'56"	01:08'57"
12	05'41"	01:14'38"
13	06'39"	01:21'17"
14	05'55"	01:27'12"
15	05'43"	01:32'55"
16	07'01"	01:39'56"
17	05'44"	01:45'40"
18	05'40"	01:51'20"
19	06'41"	01:58'01"
20	07'02"	02:05'03"
21	05'52"	02:10'55"
22	07'36"	02:18'31"
23	05'47"	02:24'18"
24	07'19"	02:31'37"
25	06'03"	02:37'40"
26	05'45"	02:43'25"
27	06'45"	02:50'10"
28	06'18"	02:56'28"
29	05'59"	03:02'27"
30	06'22"	03:08'49"
31	07'18"	03:16'07"
32	06'58"	03:23'05"
33	05'59"	03:29'04"
34	07'49"	03:36'53"
35	06'36"	03:43'29"
36	05'24"	03:48'53"
37	06'41"	03:55'34"
38	05'30"	04:01'04"
39	05'37"	04:06'41"
40	06'44"	04:13'25"
41	07'14"	04:20'39"
42	05'55"	04:26'34"
41.9	-9'-24"	04:27'57"