梁進福 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

梁進福基隆
ID 359631

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:28:20 | 06:53/km | 第2半馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	02:28:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13"

01:04'29"

10 km

(01:04'29")

00:32'16" (+00'03")

15 km

(01:37'44")

00:33'15" (+01'02")

01:12'22" (+07'53")

20 km

(02:16'51")

00:39'07" (+06'54")

Finish

(02:28:20)

日期: 2022-12-03 06:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1148 Cal - 總步數: 26562 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'53")

1000 / 1000

178 / 81

2

06'28"

(13'18")

06'27" (+00'30")

1002 / 2002

182 / 84

3

06'36"

(19'54")

06'35" (+00'38")

1002 / 3004

178 / 85

4

05'58"

(25'52")

05'57"

1000 / 4005

184 / 90

5

06'34"

(32'26")

06'34" (+00'37")

1000 / 5005

179 / 84

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 40.36 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

蔡振智, 林仲甫和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'28"	00:13'18"
3	06'27"	00:19'45"
4	05'59"	00:25'44"
5	06'29"	00:32'13"
6	06'29"	00:38'42"
7	06'15"	00:44'57"
8	06'54"	00:51'51"
9	06'10"	00:58'01"
10	06'28"	01:04'29"
11	06'43"	01:11'12"
12	06'32"	01:17'44"
13	06'16"	01:24'00"
14	06'47"	01:30'47"
15	06'57"	01:37'44"
16	08'07"	01:45'51"
17	08'18"	01:54'09"
18	07'58"	02:02'07"
19	08'09"	02:10'16"
20	06'35"	02:16'51"
21	08'28"	02:25'19"
21.3	10'52"	02:28'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km