文宸 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

文宸新北市
ID 59412

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半馬 | 01:48:40 | 05:03/km | 第28半馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	01:48:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'03")

00:49'33"

10 km

(00:49'33")

00:25'05" (+00'40")

15 km

(01:13'58")

00:24'25"

00:52'03" (+02'30")

20 km

(01:41'36")

00:27'38" (+03'13")

Finish

(01:48:40)

日期: 2022-12-03 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1299 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'54")

04'53" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'48")

04'54" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'38")

04'49" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'28")

04'50" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

文宸

·

隔二年才參加路跑活動，跑完15公里就挫賽了，啟動步兵半走半跑，硬撐完賽

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 37.37 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

盧逸如說推

·

盧逸如恭喜完賽👍👍👍～
你的半步半跑的速度都比我快1小時🤣～

2022-12-05 18:54 ·

1 個人推

文宸謝謝，上個月好不容易跑量破百，能跑這個成績算不錯了！

2022-12-05 18:59 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'54"	00:09'54"
3	04'54"	00:14'48"
4	04'50"	00:19'38"
5	04'50"	00:24'28"
6	05'01"	00:29'29"
7	04'56"	00:34'25"
8	05'18"	00:39'43"
9	04'51"	00:44'34"
10	04'59"	00:49'33"
11	04'58"	00:54'31"
12	04'57"	00:59'28"
13	04'40"	01:04'08"
14	04'54"	01:09'02"
15	04'56"	01:13'58"
16	05'19"	01:19'17"
17	05'52"	01:25'09"
18	05'53"	01:31'02"
19	05'33"	01:36'35"
20	05'01"	01:41'36"
21	05'43"	01:47'19"
21.3	04'49"	01:48'40"

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