徐楓洲 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐楓洲新北市
ID 183504

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:40:19 | 04:45/km | 第35半馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:40:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+01'41")

00:48'10" (+01'12")

10 km

(00:48'10")

00:23'25" (+00'21")

15 km

(01:11'14")

00:23'04"

00:46'58"

20 km

(01:35'08")

00:23'54" (+00'50")

Finish

(01:40:19)

日期: 2022-12-04 06:39 - 總爬升: 103 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1284 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'57")

04'58" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'59"

(14'56")

04'59" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'53")

04'57" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'44")

04'50" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

徐楓洲

·

新北市

徐楓洲

又是個分組第六名。連續兩天都是分組第六名！

·

前面五公里沒力氣跑…….！

賽後評分: 順利完賽！讚。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

JONES TENG, Mars Chiu 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'59"	00:09'57"
3	04'59"	00:14'56"
4	04'58"	00:19'54"
5	04'51"	00:24'45"
6	04'57"	00:29'42"
7	04'38"	00:34'20"
8	04'38"	00:38'58"
9	04'39"	00:43'37"
10	04'33"	00:48'10"
11	04'33"	00:52'43"
12	04'30"	00:57'13"
13	04'39"	01:01'52"
14	04'42"	01:06'34"
15	04'40"	01:11'14"
16	04'40"	01:15'54"
17	04'45"	01:20'39"
18	04'47"	01:25'26"
19	04'54"	01:30'20"
20	04'48"	01:35'08"
21	04'40"	01:39'48"
21.1	04'27"	01:40'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km