吳念祖 2022/12/04 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

半馬 | 01:52:07 | 05:18/km | 第64半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松路跑-臺中場

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:52:07
總名次	125 / 925
分組名次	23 / 150
平均速度	05:18/km

官方證書

吳念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+01'40")

00:52'09"

10 km

(00:52'09")

00:26'18" (+02'07")

15 km

(01:22'38")

00:30'29" (+06'18")

00:54'40" (+02'31")

20 km

(01:46'49")

00:24'11"

Finish

(01:52:07)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 127 m - 地點: 豐原 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1262 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'11")

1000 / 1000

05'01"

(09'59")

05'01" (+00'14")

1000 / 2000

05'17"

(15'16")

05'17" (+00'30")

1000 / 3000

05'18"

(20'35")

05'18" (+00'31")

1000 / 4000

05'13"

(25'49")

05'13" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

同樣賽道但成績比去年慢了3分半

賽後評分: 補給豐富、路線佳(有許多遮蔭)、完賽禮實用、賽後有熱水洗澡，讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.30 km

Mizuno Wave Duel 2 累積 : 293.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

LML, 陳百龍和其他 12 人說推

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王志仁恭喜無傷完賽

2022-12-05 10:04 ·

陳百龍恭喜完賽

2022-12-05 18:43 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'02"	00:10'01"
3	05'17"	00:15'18"
4	05'19"	00:20'37"
5	05'14"	00:25'51"
6	05'35"	00:31'26"
7	05'06"	00:36'32"
8	05'18"	00:41'50"
9	04'47"	00:46'37"
10	05'32"	00:52'09"
11	05'38"	00:57'47"
12	05'36"	01:03'23"
13	05'05"	01:08'28"
14	05'35"	01:14'03"
15	08'35"	01:22'38"
16	02'21"	01:24'59"
17	05'28"	01:30'27"
18	05'18"	01:35'45"
19	05'28"	01:41'13"
20	05'36"	01:46'49"
21.0	05'23"	01:52'11"