餅乾 2022/12/04 訓練日誌

餅乾新北市
ID 4481

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

餅乾

全馬 | 03:35:18 | 05:06/km | 第58馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:35:18
總名次	27 / 735
分組名次	136 / 1
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'46")

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:24'02"

15 km

(01:13'29")

00:24'39" (+00'37")

00:50'06" (+01'16")

20 km

(01:38'56")

00:25'27" (+01'25")

25 km

(02:04'35")

00:25'39" (+01'37")

00:51'30" (+02'40")

30 km

(02:30'26")

00:25'51" (+01'49")

35 km

(02:56'20")

00:25'54" (+01'52")

00:52'22" (+03'32")

40 km

(03:22'48")

00:26'28" (+02'26")

Finish

(03:35:18)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2018 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'08")

1000 / 1000

04'59"

(09'45")

04'59" (+00'21")

1000 / 2000

04'57"

(14'42")

04'57" (+00'19")

1000 / 3000

05'04"

(19'47")

05'04" (+00'26")

1000 / 4000

05'00"

(24'47")

05'00" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒下雨沒大太陽很好跑的天氣又剛好高手沒來的情況下檢到分1

賽前宣言: 去看落羽松

賽後評分: 看得出很用心辦的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.91 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張耀文, John Hsu 和其他 4 人說推

留言

張耀文金厲害👍

2022-12-06 21:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'00"	00:09'46"
3	04'57"	00:14'43"
4	05'05"	00:19'48"
5	05'00"	00:24'48"
6	05'02"	00:29'50"
7	04'38"	00:34'28"
8	04'43"	00:39'11"
9	04'51"	00:44'02"
10	04'48"	00:48'50"
11	04'58"	00:53'48"
12	04'50"	00:58'38"
13	05'01"	01:03'39"
14	04'58"	01:08'37"
15	04'52"	01:13'29"
16	05'11"	01:18'40"
17	05'02"	01:23'42"
18	05'01"	01:28'43"
19	05'09"	01:33'52"
20	05'04"	01:38'56"
21	05'06"	01:44'02"
22	05'02"	01:49'04"
23	05'15"	01:54'19"
24	05'06"	01:59'25"
25	05'10"	02:04'35"
26	05'08"	02:09'43"
27	05'24"	02:15'07"
28	05'04"	02:20'11"
29	05'13"	02:25'24"
30	05'02"	02:30'26"
31	05'05"	02:35'31"
32	05'12"	02:40'43"
33	05'06"	02:45'49"
34	05'05"	02:50'54"
35	05'26"	02:56'20"
36	05'11"	03:01'31"
37	05'25"	03:06'56"
38	05'17"	03:12'13"
39	05'19"	03:17'32"
40	05'16"	03:22'48"
41	05'25"	03:28'13"
42	05'03"	03:33'16"
42.4	04'48"	03:35'20"