陳正偉 2022/12/04 訓練日誌

陳正偉嘉義
ID 128660

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陳正偉

半馬 | 01:30:46 | 04:18/km | 第34半馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:30:46
總名次	26 / 801
分組名次	8 / -
平均速度	04:18/km

官方證書

陳正偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57" (+00'15")

00:43'39" (+00'03")

10 km

(00:43'39")

00:21'42"

15 km

(01:05'26")

00:21'47" (+00'05")

00:43'36"

20 km

(01:27'15")

00:21'49" (+00'07")

Finish

(01:30:46)

日期: 2022-12-04 06:40 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1279 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'12")

1000 / 1000

04'22"

(08'51")

04'22" (+00'05")

1000 / 2000

04'22"

(13'14")

04'22" (+00'05")

1000 / 3000

04'19"

(17'33")

04'19" (+00'02")

1000 / 4000

04'24"

(21'57")

04'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

上週故宮馬硬撐拉傷側腹肌
這週練習都在戰戰兢兢中度過
還好今天平穩跑，側腹狀況還ok
台北馬終於可以比較安心了

賽前宣言: 雪恥去年沒烤雞

賽後評分: 有些人行道路段不平且窄小其餘大致ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

郭盈傑, 蔡峻宇🌱 和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

林老師好羨慕21k

2022-12-04 13:59 ·

1 個人推

陳果狗半馬賽恭喜🎉完賽🎉

2022-12-04 18:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'22"	00:08'51"
3	04'23"	00:13'14"
4	04'19"	00:17'33"
5	04'24"	00:21'57"
6	04'21"	00:26'18"
7	04'19"	00:30'37"
8	04'20"	00:34'57"
9	04'21"	00:39'18"
10	04'21"	00:43'39"
11	04'22"	00:48'01"
12	04'19"	00:52'20"
13	04'25"	00:56'45"
14	04'19"	01:01'04"
15	04'22"	01:05'26"
16	04'17"	01:09'43"
17	04'26"	01:14'09"
18	04'20"	01:18'29"
19	04'26"	01:22'55"
20	04'20"	01:27'15"
20.9	04'01"	01:30'52"