周駿廷 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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全馬 | 04:06:20 | 05:50/km

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:06:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+05'28")

01:00'57" (+06'44")

10 km

(01:00'57")

00:28'28" (+01'27")

15 km

(01:27'58")

00:27'01"

00:54'13"

20 km

(01:55'10")

00:27'12" (+00'11")

25 km

(02:24'12")

00:29'02" (+02'01")

00:58'17" (+04'04")

30 km

(02:53'27")

00:29'15" (+02'14")

35 km

(03:22'46")

00:29'19" (+02'18")

00:58'48" (+04'35")

40 km

(03:52'15")

00:29'29" (+02'28")

Finish

(04:06:20)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2876 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'55")

1000 / 1000

2

06'16"

(13'25")

06'16" (+01'02")

1000 / 2000

3

06'17"

(19'43")

06'17" (+01'03")

1000 / 3000

4

06'48"

(26'31")

06'48" (+01'34")

1000 / 4000

5

05'57"

(32'29")

05'57" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

連二馬超累

賽前宣言: 玩賽成功

賽後評分: 補給好，人熱情，天公做美...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'17"	00:13'25"
3	06'18"	00:19'43"
4	06'48"	00:26'31"
5	05'58"	00:32'29"
6	06'15"	00:38'44"
7	05'43"	00:44'27"
8	05'49"	00:50'16"
9	05'24"	00:55'40"
10	05'17"	01:00'57"
11	05'28"	01:06'25"
12	05'24"	01:11'49"
13	05'21"	01:17'10"
14	05'27"	01:22'37"
15	05'21"	01:27'58"
16	05'40"	01:33'38"
17	05'21"	01:38'59"
18	05'25"	01:44'24"
19	05'31"	01:49'55"
20	05'15"	01:55'10"
21	06'51"	02:02'01"
22	05'27"	02:07'28"
23	05'38"	02:13'06"
24	05'33"	02:18'39"
25	05'33"	02:24'12"
26	05'41"	02:29'53"
27	06'11"	02:36'04"
28	05'51"	02:41'55"
29	05'56"	02:47'51"
30	05'36"	02:53'27"
31	05'43"	02:59'10"
32	05'37"	03:04'47"
33	06'13"	03:11'00"
34	05'43"	03:16'43"
35	06'03"	03:22'46"
36	05'41"	03:28'27"
37	06'20"	03:34'47"
38	05'38"	03:40'25"
39	05'43"	03:46'08"
40	06'07"	03:52'15"
41	05'38"	03:57'53"
42	05'43"	04:03'36"
42.5	05'22"	04:06'20"

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成績 : 01:07:05

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