ChiangYu🆕♾ 2022/12/04 訓練日誌

ChiangYu🆕♾ 彰化
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ChiangYu🆕♾

全馬 | 04:59:20 | 07:05/km | 第64馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:59:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+02'05")

01:01'09"

10 km

(01:01'09")

00:29'32"

15 km

(01:32'50")

00:31'41" (+02'09")

01:06'44" (+05'35")

20 km

(02:07'53")

00:35'03" (+05'31")

25 km

(02:46'24")

00:38'31" (+08'59")

01:18'11" (+17'02")

30 km

(03:26'04")

00:39'40" (+10'08")

35 km

(04:08'15")

00:42'11" (+12'39")

01:19'13" (+18'04")

40 km

(04:45'17")

00:37'02" (+07'30")

Finish

(04:59:20)

日期: 2022-12-04 06:30 - 地點: 虎尾鎮 - 天氣: 跑馬的天氣 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2496 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'22")

1000 / 1000

06'02"

(12'08")

06'02" (+00'18")

1000 / 2000

05'58"

(18'07")

05'58" (+00'14")

1000 / 3000

05'59"

(24'06")

05'59" (+00'15")

1000 / 4000

07'31"

(31'37")

07'31" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

ChiangYu🆕♾

留言

終點補足全馬里程。
天氣涼冷舒服，不過濕度高，還是跑到全身濕透了，補給站站站有烤雞👍，只是飲料只有舒跑跟礦泉水😔，好想喝秘魯🍻、沙士、可樂、蠻牛喔，只能自己到柑仔店買來解饞😂😂，還差點連sub5都跑不進，最後幾K連忙催一下，終於5HR列車低空飛過，準點進站😄😄，實際里程41.9K，過終點再將里程數補足。
疫情過後，長距離以賽代訓，慢慢累積，期待下一場能更進步，不要跑的這麼累啦。😂😂

賽前宣言: 🏃🏃

賽後評分: 真棒的陰天啊，不過還是全身濕。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.07 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

塗清助（助哥）, ChiangYu🆕♾ 和其他 147 人說推

留言

觀看另 38 則留言

靜樺晚安愉快，恭喜完賽

2022-12-06 23:00 ·

1 個人推

Coffee 恭喜順利完賽👍喔！

2022-12-12 09:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'03"	00:12'08"
3	05'59"	00:18'07"
4	05'59"	00:24'06"
5	07'31"	00:31'37"
6	05'44"	00:37'21"
7	05'47"	00:43'08"
8	06'15"	00:49'23"
9	05'54"	00:55'17"
10	05'52"	01:01'09"
11	06'29"	01:07'38"
12	06'04"	01:13'42"
13	05'57"	01:19'39"
14	07'02"	01:26'41"
15	06'09"	01:32'50"
16	07'35"	01:40'25"
17	06'24"	01:46'49"
18	06'12"	01:53'01"
19	08'47"	02:01'48"
20	06'05"	02:07'53"
21	08'21"	02:16'14"
22	06'24"	02:22'38"
23	07'28"	02:30'06"
24	09'37"	02:39'43"
25	06'41"	02:46'24"
26	10'26"	02:56'50"
27	06'28"	03:03'18"
28	06'57"	03:10'15"
29	07'28"	03:17'43"
30	08'21"	03:26'04"
31	07'45"	03:33'49"
32	10'15"	03:44'04"
33	09'06"	03:53'10"
34	06'36"	03:59'46"
35	08'29"	04:08'15"
36	07'11"	04:15'26"
37	07'32"	04:22'58"
38	09'03"	04:32'01"
39	06'25"	04:38'26"
40	06'51"	04:45'17"
41	06'47"	04:52'04"
42	06'01"	04:58'05"
42.2	06'07"	04:59'20"