李弘智 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

李弘智澎湖
ID 376396

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半馬 | 02:23:04 | 06:46/km | 第46半馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:23:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08"

01:02'16"

10 km

(01:02'16")

00:31'08"

15 km

(01:36'08")

00:33'52" (+02'44")

01:11'44" (+09'28")

20 km

(02:14'00")

00:37'52" (+06'44")

Finish

(02:23:04)

日期: 2022-12-10 06:11 - 總爬升: 134 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1649 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'23")

05'54"

1000 / 2000

3

06'20"

(18'43")

06'20" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'51")

06'08" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'15"

(31'07")

06'15" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.10 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

成龍成龍和瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'54"	00:12'24"
3	06'21"	00:18'45"
4	06'08"	00:24'53"
5	06'15"	00:31'08"
6	06'05"	00:37'13"
7	06'05"	00:43'18"
8	06'56"	00:50'14"
9	06'02"	00:56'16"
10	06'00"	01:02'16"
11	06'18"	01:08'34"
12	07'23"	01:15'57"
13	06'32"	01:22'29"
14	06'35"	01:29'04"
15	07'04"	01:36'08"
16	06'29"	01:42'37"
17	07'37"	01:50'14"
18	07'37"	01:57'51"
19	07'41"	02:05'32"
20	08'28"	02:14'00"
21	07'20"	02:21'20"
21.3	06'43"	02:23'06"

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