廖朝富 2022/12/10 訓練日誌

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廖朝富

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:03:12 | 05:50/km | 第1半馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	02:03:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+03'50")

01:00'42" (+03'37")

10 km

(01:00'42")

00:33'04" (+09'16")

15 km

(01:33'59")

00:33'17" (+09'29")

00:57'05"

20 km

(01:57'47")

00:23'48"

Finish

(02:03:12)

日期: 2022-12-10 06:56 - 總爬升: 1221 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+02'05")

1000 / 1000

05'03"

(11'20")

05'03" (+00'51")

1000 / 2000

04'53"

(16'14")

04'53" (+00'41")

1000 / 3000

05'18"

(21'32")

05'18" (+01'06")

1000 / 4000

06'05"

(27'37")

06'05" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.23 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'04"	00:11'21"
3	04'53"	00:16'14"
4	05'18"	00:21'32"
5	06'06"	00:27'38"
6	05'37"	00:33'15"
7	05'33"	00:38'48"
8	05'14"	00:44'02"
9	07'07"	00:51'09"
10	09'33"	01:00'42"
11	08'50"	01:09'32"
12	05'16"	01:14'48"
13	07'19"	01:22'07"
14	05'50"	01:27'57"
15	06'02"	01:33'59"
16	04'26"	01:38'25"
17	04'13"	01:42'38"
18	04'32"	01:47'10"
19	04'35"	01:51'45"
20	06'02"	01:57'47"
21	04'53"	02:02'40"
21.2	03'31"	02:03'12"