Sian 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

12 位追隨者

跑鞋 (24)

Merrell AgilityPeak5-卡其黑
已使用了 4 個月 14 天
共跑了 27.8 km
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PEAK 二次呼吸-超輕白
已使用了 5 個月 27 天
共跑了 80.4 km
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361度飛燃3-疾風
已使用了 5 個月 27 天
共跑了 21.0 km
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Brooks Hyperion Elite4-灰白橘
已使用了 6 個月 19 天
共跑了 24.3 km
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Saucony Triumph 21-水泥灰黑
已使用了 6 個月 19 天
共跑了 29.9 km
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中國喬丹飛影PB4.0-粉上頭
已使用了 6 個月 23 天
共跑了 43.5 km
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鴻星爾克芷境2.0-火龍果色
已使用了 6 個月 23 天
共跑了 28.4 km
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adidas ADIZERO BOSTON12-象牙白橘
已使用了 8 個月 5 天
共跑了 81.2 km
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特步XTEP 160X5.0-廣州限定
已使用了 11 個月 9 天
共跑了 9.1 km
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特步XTEP 160X5.0-熱帶黃
已使用了 11 個月 9 天
共跑了 207.8 km
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特步XTEP 一體成型-綿綿晨曦
已使用了 11 個月 12 天
共跑了 414.8 km
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Saucony AXON3-午夜藍
已使用了 11 個月 27 天
共跑了 505.9 km
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中喬飛影PLAID-黃
已使用了 1 年 18 天
共跑了 377.0 km
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Mizuno RiderNeo 2-銀光黃
已使用了 1 年 3 個月 7 天
共跑了 259.3 km
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🐊 跟上來-白
已使用了 1 年 3 個月 10 天
共跑了 52.5 km
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🐊 三代-白
已使用了 1 年 5 個月 12 天
共跑了 43.0 km
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HOKA ONE ONE Rincon 3-派對紅/橙黃色
已使用了 1 年 9 個月 26 天
共跑了 264.8 km
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HOKA ONE ONE Arahi 6-紅/橙黃色
已使用了 1 年 9 個月 26 天
共跑了 398.4 km
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ASICS MAGIC SPEED 2-磚紅/白
已使用了 1 年 9 個月 26 天
共跑了 1000.4 km
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Mizuno Wave Rider 26 SW-深藍橘
已使用了 1 年 10 個月 10 天
共跑了 1032.8 km
我要評分

🐊 三代-淺藍
已使用了 1 年 11 個月 15 天
共跑了 619.6 km
我要評分

🐊 跟上來-橘
已使用了 1 年 11 個月 15 天
共跑了 618.7 km
我要評分

🐊 三代-淺紫
已使用了 1 年 11 個月 15 天
共跑了 499.5 km
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🐊 三代-玫紅
已使用了 1 年 11 個月 15 天
共跑了 462.5 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (9)

最佳成績:

全馬 : 03:35:30

半馬 : 01:50:53

即將參加 :

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松
12/08 剩餘天數 : 8
無傷完賽

2024 第一屆民雄打貓馬拉松
12/22 剩餘天數 : 22
無傷完賽

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 36

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 43
無傷完賽

2025 陽明山超級馬拉松
01/18 剩餘天數 : 49
無傷完賽

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 71
無傷完賽

2025 第八屆奮起雲擁~159甲經典百K馬拉松挑戰賽
02/23 剩餘天數 : 85
無傷完賽

2025 第二屆林仔邊黑珍珠馬拉松
03/02 剩餘天數 : 92
無傷完賽

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 120
無傷完賽

總里程 :

11052.9 km |

190.4 km
2024 年 :

3634.7 km |

89.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	292.9	0.0
Oct	326.9	16.8
Sep	383.1	0.0
Aug	268.0	0.0
Jul	258.0	0.0
Jun	110.1	15.3

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里程碑 (15)

2024/08/25 Sian 完成了第 30 馬! - 2024 梨山馬拉松-跑上雲端
2024/03/17 Sian 完成了第 20 馬! - 2024新北市萬金石馬拉松
2024/02/25 賀！Sian 破PB - 全馬 | 03:35:30
2023/11/26 Sian 完成了第 10 馬! - 2023 高雄富邦馬拉松
2023/11/12 賀！Sian 破PB - 全馬 | 03:43:27
2023/10/22 賀！Sian 破PB - 全馬 | 03:46:37
2023/09/16 賀！Sian 破PB - 6.3 km | 00:00:00
2023/09/16 賀！Sian 破PB - 7.6 km | 00:00:00
2023/09/16 賀！Sian 破PB - 13.0 km | 00:00:00
2023/08/19 賀！Sian 破PB - 全馬 | 03:57:17

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半馬 | 02:06:11 | 05:55/km | 第4半馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:06:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:58'22" (+00'31")

10 km

(00:58'22")

00:30'12" (+02'02")

15 km

(01:27'18")

00:28'56" (+00'46")

00:57'51"

20 km

(01:56'13")

00:28'55" (+00'45")

Finish

(02:06:11)

日期: 2022-12-11 07:10 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1547 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

2

05'32"

(10'23")

05'32" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'52"

(16'15")

05'52" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'39"

(21'55")

05'39" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'14"

(28'09")

06'14" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Sian

·

台南

Sian

·

台南

Sian

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 上坡爬得好爽🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.09 km

🐊 跟上來-橘累積 : 618.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'33"	00:10'24"
3	05'52"	00:16'16"
4	05'39"	00:21'55"
5	06'15"	00:28'10"
6	06'45"	00:34'55"
7	05'55"	00:40'50"
8	05'47"	00:46'37"
9	05'53"	00:52'30"
10	05'52"	00:58'22"
11	06'14"	01:04'36"
12	05'27"	01:10'03"
13	05'34"	01:15'37"
14	05'51"	01:21'28"
15	05'50"	01:27'18"
16	05'58"	01:33'16"
17	05'22"	01:38'38"
18	05'33"	01:44'11"
19	06'14"	01:50'25"
20	05'48"	01:56'13"
21	06'08"	02:02'21"
21.6	06'14"	02:06'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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