Sian 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
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Sian

半馬 | 02:06:11 | 05:55/km | 第4半馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:06:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10"

00:58'22" (+00'31")

10 km

(00:58'22")

00:30'12" (+02'02")

15 km

(01:27'18")

00:28'56" (+00'46")

00:57'51"

20 km

(01:56'13")

00:28'55" (+00'45")

Finish

(02:06:11)

日期: 2022-12-11 07:10 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1547 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

05'32"

(10'23")

05'32" (+00'42")

1000 / 2000

05'52"

(16'15")

05'52" (+01'02")

1000 / 3000

05'39"

(21'55")

05'39" (+00'49")

1000 / 4000

06'14"

(28'09")

06'14" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 上坡爬得好爽🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.09 km

🐊 跟上來-橘累積 : 618.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'33"	00:10'24"
3	05'52"	00:16'16"
4	05'39"	00:21'55"
5	06'15"	00:28'10"
6	06'45"	00:34'55"
7	05'55"	00:40'50"
8	05'47"	00:46'37"
9	05'53"	00:52'30"
10	05'52"	00:58'22"
11	06'14"	01:04'36"
12	05'27"	01:10'03"
13	05'34"	01:15'37"
14	05'51"	01:21'28"
15	05'50"	01:27'18"
16	05'58"	01:33'16"
17	05'22"	01:38'38"
18	05'33"	01:44'11"
19	06'14"	01:50'25"
20	05'48"	01:56'13"
21	06'08"	02:02'21"
21.6	06'14"	02:06'12"