湯姆熊 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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23.0 km | 02:07:30 | 05:32/km | 第16半馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:07:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+01'18")

00:56'12" (+01'33")

10 km

(00:56'12")

00:27'57" (+01'00")

15 km

(01:23'54")

00:27'42" (+00'45")

00:54'39"

20 km

(01:50'51")

00:26'57"

Finish

(02:07:30)

日期: 2022-12-11 06:21 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2034 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'15")

05'27" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'11")

05'55" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'30")

05'19" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'15")

05'44" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給密集紅毯大道很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.09 km

ASICS kayano28 累積 : 474.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'27"	00:11'15"
3	05'56"	00:17'11"
4	05'19"	00:22'30"
5	05'45"	00:28'15"
6	05'14"	00:33'29"
7	05'35"	00:39'04"
8	06'05"	00:45'09"
9	05'31"	00:50'40"
10	05'32"	00:56'12"
11	05'49"	01:02'01"
12	05'31"	01:07'32"
13	05'31"	01:13'03"
14	05'01"	01:18'04"
15	05'50"	01:23'54"
16	05'19"	01:29'13"
17	05'10"	01:34'23"
18	05'28"	01:39'51"
19	05'48"	01:45'39"
20	05'12"	01:50'51"
21	05'11"	01:56'02"
22	05'28"	02:01'30"
23	05'25"	02:06'55"
23.1	06'26"	02:07'31"

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