| sssun路跑誌_20151108_第13馬_被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松@3:57:18
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晶片3:57:18、大會3:57:33、分組10/92、總60/626
本週跑量59.5K，過去7天跑量59.5K。
第13馬，從24度跑到近30度、被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松，20K後開始跑跑走走，最後完賽成績雖然勉強跑進sub4，卻是開始跑全馬的這一年多來跑得最痛苦、最想放棄的一場比賽…
幾個月前注意到這場第一次舉辦的「屏東阿猴-再現潮州馬拉松」(簡稱潮州馬)，是在老大的母校屏東潮州鎮光春國中舉辦，雖然跟超熱門的田中馬撞期，但想想可以跟老大回故鄉跑馬應可以留下深刻的回憶，就給這場初次舉辦的潮州馬一次機會，自己報了全馬組，也幫老大報了12K精實組，兩個人一起從台北回屏東潮州比賽…
賽前一直注意天氣預報，賽事這個週日雖然是立冬但白天高溫卻會突破30度，看來應該會跑得很辛苦(只是事後沒想到會跑既辛苦又痛苦XD)，賽前評估自己應該可以在3小時45分上下完賽，不過結果是完全讓人沒力啊…
前一天晚上就先到光春國中場勘一下，工作人員在裡頭忙碌，還去幫他們搬了幾箱毛巾
賽事前一晚有點失眠，12點半睡著，4點半就起來吃早餐了，習慣在賽前2個小時吃飽補充醣份，整理好今天的裝備，身為「義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會」推廣員的我依照慣例帶上3塊義美小羊羹、3包寶礦力水得粉、迪卡儂水壺腰包裝滿將近600cc的冰舒跑，這樣的補給應該足夠讓我在半馬後再進水站補充水份；南下時帶了飄飄褲和CW-X STABILYX壓縮褲，但考量到今天會是艷陽天怕曬傷就穿了CW-X壓縮褲，事後感覺穿著壓縮褲在太大陽下跑並沒造成下半身的不適感，這跟後來Email5566楊伊湄主播在ptt路跑板討論田中馬大熱天穿壓縮褲的不適感倒是相反，也許是每個人感受度不同吧？…上半身則是穿上最近山貓路跑團的新團服增加識別度腰上除了水壺腰包外又再綁了個另一個腰包放手機/零錢/面紙，總是會有意料外的狀況發生嘛，怕萬一天熱棄賽要call人來載、跑到偏遠的路上需要進柑仔店或檳榔攤買水、或是跑到一半腸胃不舒服XDXD…戴上全視線視無限鏡片防紫外線再戴上帽子防曬，足踩Tabio Racing Run Pro五趾襪+Asics Sortiemagic RP2-Wide馬拉松鞋，裝備派的老孫要來挑戰艷陽下345完賽了…
起跑前老大幫我拍照，感覺沒睡飽 XD
6點初來到光春國中，今天參賽的人數不多，全馬609人、半馬396、12K341、5K409，全部加一加還不到2千人，6點半跟半馬組一起起跑應不會太擁擠，跟老大byebye後暖身小跑步準備前往出發區，這時被一位也跑全馬的康大哥叫了聲老孫，原來他也是ptt的跑友，常看我在板上發心得文於是對我有印象，真是歹勢啦，常常發這些流水帳式的心得文XD…
光春國中校門口熱鬧舞獅，6點31分槍響起跑，前8K是延著光春路、189縣道往南跑到新埤鄉再東轉屏118鄉道，起跑時溫度大約在24度上下，陽光仰角也不高，跑起來算是舒服，5分半速暖身1K後就把速度加到5分速上下，心率維持在166~168 M-Pace之間狀況還不錯，跑著跑著遇到剛剛的康大哥還幫我加油；主辦單位在189縣道這條路上每十多公尺會設警示錐，不過這條路算是連結林邊至潮州的主要道路，來往的車輛不少，還有大貨車高速從對向迎面而來，有點令人害怕…
一直到20K前都沒進過水站，自己腰上600cc的運動飲料算是足夠；主辦單位每2.5K就設置補給水站，密集程度算是參加過的賽事裡數一數二的，補給品如冰水、運動飲料、鹽粉、香蕉等等的算是中規中矩，每個站也都備足了冰塊供跑者使用，在後半段這些冰塊冰水完完全全是我的救星啊啊啊…
7點之後的氣溫已經上升到26度左右，開始折磨人的不只是氣溫，今天的空氣真的頗差，濃度頗高的PM2.5讓天空灰灰的，整場賽事延路都是縣道鄉道，路邊農田裡會有肥料味以及農藥味飄散過來，來自台南的我對這樣子的味道也算是熟悉，只是在跑步時聞到會比較不舒服就是了；路上也經過好幾處鄉間公墓，路邊宮廟也常有燒金紙的味道飄過來，比起農田菜園的肥料味跟農藥味道，一陣陣白色的燒金紙煙霧及味道真的會讓人有種噢吐感，不過這也是鄉村賽事所無法避免的地方，只能速速經過為妙…
今早的PM2.5空污圖
8K東轉屏118鄉道接屏113沿山公路跑向來義鄉丹林社區，賽前就從賽事官網得知這段路是長度接近12公里和緩的爬坡路段，其實近兩個月前在賽事官網是沒放上海拔高度圖、也沒看到馬拉松普查網有登錄這場潮州馬，當時為了避免路線上下坡路段不清楚，就發了手機簡訊給主辦單位窗口，主辦單位回覆後也在兩個星期內就把海拔高度參照圖搞定，也依我的建議到馬拉松普查網登錄賽事，對於主辦單位的反應我算是頗滿意的，初次舉辦的賽事總是難盡善盡美嘛，主辦單位有所不足就由跑者提醒而讓主辦單位備齊資訊，未來籌辦賽事時應會更加完善…
屏東阿猴-再現潮州馬拉松海拔高度圖，這張圖是自己的全程記錄
10K吞了第1塊義美小羊羹補充熱量也喝了幾口舒跑補充水份，為了怕脫水今天早上水份喝得較多，有點內急卻看不到流動廁所，只能邊跑邊找有沒有適合的地方，12K左右繞到路邊工寮後方的樹下，解放後果然輕鬆多了…往來義鄉丹林社區這段路上陽光已經開始曬人，跑在這條東轉東北的路線上前半段還有路樹遮著，到了15k後幾乎是沒樹蔭，太陽一直從右邊照過來，體力也開始往下掉，再加上接著的路段開始有點爬坡，只能刻意讓心率控制在168左右，讓速度慢慢地掉出5分速外…
17K左右的山路跟著一位從高雄來的50歲組大哥一起跑著，邊跑邊聊山貓團是哪邊的跑團、也聊今天他預計的完賽時間，他自己估計可以跑在3小時50分左右，感覺我們的狀況滿接近的；再接下來的路段不是很好跑，從來義一直到後段跑到萬巒鄉有許多路面的柏油早就不是平坦的路面，薄底的Asics Sortiemagic RP2-Wide馬拉松鞋踩在這樣子的路面上會感覺前足底下的尖石整個刺了上來，得要小心地踩著地並維持跑姿，不然一不小心可能重現去年南科初馬跑在台19甲破碎路面跑到腳抽筋的惡夢，如果說台19甲是因為大型車輛來往造成路面破碎，在屏東鄉間這些鄉間道路破碎的路面，也是是因為經費不足，年久失修吧？
以5分半左右的配速跟這位大哥跑上坡一路來到20K左右的爬坡最高點：來義鄉來義國小丹林分校，吃下第2塊小羊羹，腰包的運動飲料也喝光了，就進站休息補充一下水份也請工作人員幫忙把水壺裝滿，到此20K花了1個小時43分鐘，而前半程21K花了1小時49分鐘左右，都還在自己的估計內，只是面對愈來愈高的溫度，愈來愈曬的陽光，後半程讓我跑得力不從心，每個水站都進去喝水降溫也大概是除了台南星光馬之外的全新體驗了…
21K左右的丹林吊橋，橋下林邊溪的河床被挖得空空的…這水土保持啊…
丹林橋上拍下了唯一一張自拍，還不到8點半就覺得好熱、好曬、快烤焦了，幸好有全視線視無限鏡片幫我抵禦強光紫外線
後半馬才是痛苦的開始，前半馬的均速還能控制在5:15mins/km，之後的8個水站我是站站進去補水，從來義鄉丹林部落往萬巒佳佐村這8公里的路是一路向西北跑，陽光一路在我背後加熱，汗水愈流愈多，速度愈掉愈慢，每每跑了2.5K進水站享受一杯冰涼的運動飲料、抓了幾塊冰塊放在帽子下幫頭頂降溫，出了水站卻提不太起勁再跑起來，我開始問自己：「為什麼要在這邊曬太陽啊？」「要不要在下個水站棄賽休息呢？」，只是想到安西教練的話：「現在放棄 比賽就結束了」，那先前二十多公里的路幹麼這麼認真地跑呢？又想了想如果現在就慢慢走下去或棄賽，老大等等會不會就在終點光春國中等我等太久呢？每每內心糾結後就再不太情願地提起步伐，以5分半的速度再跑向下一個水站…
容易撞牆的28K進入萬巒後開始一段往西接著往南的5公里路程，這段路只能逆向跑在公路慢車道上以求能偶而能躲在樹蔭下，雖說今天身體沒撞到牆，但意志老早就撞爛了，我開始打量著還剩下多少路，時間再多久會滿4個小時，每次閃過這個念頭雙腿就會不受控制地又停下來快走，雖然心率一直維持在不到160bpm的低檔，但是步伐就是跑不起來；抵達30K的水站後終於熱到受不了，拿起水站大桶的水開始往上半身和核心區倒水降溫，出了站又懶懶地走了數百公尺才又勉強地跑了起來；32.2K水站又進去沖水降溫，這時時間已經是2小時55分，出了站面對眼前東南方高掛的大太陽，這800公尺竟然走了7分鐘才走完，看著手上的GPS錶，猛然發現時間已經是3小時過了3分鐘了，後頭還有超過9公里的路，再不跑起來可能連sub4都無法完成了…
全程步速及心率圖，前半跑得還算穩，到了後半後就是停停走走
最後9公里的路想在1小時內跑完，平均只要6分半速就能完成，但在這個艷陽+空氣不佳的早晨，短短的最後9公里卻是考驗著自己的意志力，就跑跑走走吧！…很幸運地遇到一位高雄來的劉建立跑友，我在32.2K水站進站時跟他抱怨了一下今天炎熱的天氣，33K開始跑起來後試著追上他，之後我們兩個人延路也沒多談，偶而我在前方偶而他在前方，兩個人就以超過190spm的高步頻小步距逐漸接近潮州鎮，心率也終於拉回160bpm以上，在這之後的3個水站我們也僅是進站喝杯水，再舀盆冰水往身上沖涼，不花費過多的時間在水站…
知道有個人一塊同跑其實是可以鼓勵自己的，只是苦難就結束了嗎？離終點將近2.5K潮州鎮民安路要右轉口到光春路前的路邊有一處長達150公尺的大型養雞場，這150公尺的路程充滿著濃濃氣味令我差點無法呼吸，再看看在裡頭工作的雞農們，真是偉大啊…只能說賽事路線經過大型養雞場也算是這幾年路跑生涯的初感受，幾乎無法呼吸的初感受啊啊啊…
右轉回到光春路，進了最後一個水站看到前方最後潮州跳傘場，終點就在2K外了，離4小時還有14分鐘可用，振作一下吧，看能不能搶些時間回到終點；離光春國中還有500公尺前把最後的氣力壓榨出來，把速度拉到5分速跑回終點光春國中…
老大果然在校門口等我耶！她應該跑完12K回家換裝後在校門口等了好久了吧？只是回到校門口，明明今天的起跑點是在校門口，但終點怎麼不是在校門口呢？GPS錶也顯示里程數已跑滿42.195K啦…原來主辦單位把終點設在校內田徑場旁，跑者還必需跑上將近300公尺才回得到終點，剛剛在校門前那段路催得有點過頭，現在校內這段路跑到小腿有點異狀可能是快抽筋了，只好放慢速度，劉建立跑友跑在我後頭我也比了手勢要他直接超過去不用被我卡在前方，就這樣兩個人一前一後抵達終點，按下GPS錶顯示3:57:20，42.44公里的漫長里程終於完跑，過終點轉頭面對剛剛的路，深深鞠躬感謝延路的工作人員讓我平安地抵達終點。
從24度跑到近30度、被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松，前半程僅花1:49:35但後半程跑跑走走卻跑了2:07:45，最後晶片時間3:57:18、大會3:57:33、分組10/92、總60/626，第13馬在辛苦又痛苦中勉強跑進sub4；老大幫我端了杯主辦單位準備的冰紅豆湯讓我消暑解渴，問了她今天的12K跑得如何？賽前要她6K配個5分半，後半狀況好的話就自由發揮，果然她跑出晶片成績1:03:52，拿到女子組總2，大會23/348，在她母校舉辦的比賽拿到好成績還有獎金，雖然很累也是幫她感到開心！
賽後看了Garmin Connect的記錄是一整是爆炸的漫長過程，看那停停走走進水站又跑不動的步速記錄，又想起最後經過的養雞場，這場「屏東阿猴-再現潮州馬拉松」要怎麼評論它呢？天氣熱算是非戰之罪，幸好主辦單位備足了冰塊，延路的空氣污染也算是台灣鄉間的特色，未來主辦單位也許可以考慮把起跑時間再往前調整個半個小時，看能否兼顧遠程跑友的火車到站時刻也能減少被日曬的時間，再者就是路線修正也許可以減少經過養雞場的時間，看了地圖在養雞場旁有條叉路可以直接連回光春路，也許里程也少了200公尺左右但總里程數應該還是補得滿42.195，重點是不用在長達150公尺的養雞場外喘不過氣啊…
賽後跟劉建立跑友合照，如果沒他同跑，今天的sb4應會殘念 XDXD
主辦單位在現場辦桌準備了炒米粉、萬巒海鴻飯店的豬腳、以及紅豆湯讓跑友們回到終點享用，我跑完後只想快回去洗澡就沒留下來吃辦桌；比較可惜的是有跑友反應完賽禮裡頭沒有餐盒只有粄條，但粄條還要回家自己煮XD
我的完賽成績
老大的12K完賽成績，女總2
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151108_第13馬_被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松@3:57:18
距離: 42.44 公里
時間: 3:57:20
平均步速: 5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:25 分鐘/公里
最佳步速: 4:15 分鐘/公里
高度增加: 177 公尺
高度減少: 178 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.99 公尺
sssun路跑誌_20151108_第13馬_被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松@3:57:18 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/UPwz32 賽前宣言: 在老大家鄉，從她母校起始/終點的賽事，一定要參加的啊 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% | | 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 250.11 km  ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001 累積 : 374.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'34" | 00:05'34" | | 2 | 05'09" | 00:10'43" | | 3 | 04'58" | 00:15'41" | | 4 | 05'01" | 00:20'42" | | 5 | 04'55" | 00:25'37" | | 6 | 04'56" | 00:30'33" | | 7 | 04'55" | 00:35'28" | | 8 | 04'53" | 00:40'21" | | 9 | 05'01" | 00:45'22" | | 10 | 05'01" | 00:50'23" | | 11 | 04'52" | 00:55'15" | | 12 | 05'25" | 01:00'40" | | 13 | 04'57" | 01:05'37" | | 14 | 05'04" | 01:10'41" | | 15 | 05'11" | 01:15'52" | | 16 | 05'21" | 01:21'13" | | 17 | 05'24" | 01:26'37" | | 18 | 05'36" | 01:32'13" | | 19 | 05'26" | 01:37'39" | | 20 | 05'36" | 01:43'15" | | 21 | 04'44" | 01:47'59" | | 22 | 05'29" | 01:53'28" | | 23 | 06'27" | 01:59'55" | | 24 | 05'22" | 02:05'17" | | 25 | 05'23" | 02:10'40" | | 26 | 05'55" | 02:16'35" | | 27 | 05'29" | 02:22'04" | | 28 | 05'25" | 02:27'29" | | 29 | 06'43" | 02:34'12" | | 30 | 06'46" | 02:40'58" | | 31 | 07'01" | 02:47'59" | | 32 | 05'33" | 02:53'32" | | 33 | 09'00" | 03:02'32" | | 34 | 05'49" | 03:08'21" | | 35 | 05'51" | 03:14'12" | | 36 | 06'22" | 03:20'34" | | 37 | 05'40" | 03:26'14" | | 38 | 06'28" | 03:32'42" | | 39 | 05'39" | 03:38'21" | | 40 | 05'36" | 03:43'57" | | 41 | 06'13" | 03:50'10" | | 42 | 05'12" | 03:55'22" | | 42.4 | 04'26" | 03:57'20" |
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全馬 | 03:57:18 | 05:37/km | 第13馬
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