Lester.tai 2015/11/08 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 04:21:56 | 06:12/km | 第13馬

屏東阿猴-再現潮州馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-08
成績	04:21:56
總名次	114 / 626
分組名次	17 / 92
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:26'31" (+00'32")

15 km

(01:19'51")

00:27'21" (+01'22")

00:58'29" (+05'59")

20 km

(01:50'59")

00:31'08" (+05'09")

25 km

(02:18'25")

00:27'26" (+01'27")

00:58'52" (+06'22")

30 km

(02:49'51")

00:31'26" (+05'27")

35 km

(03:24'48")

00:34'57" (+08'58")

01:14'32" (+22'02")

40 km

(04:04'23")

00:39'35" (+13'36")

Finish

(04:21:56)

日期: 2015-11-08 06:31 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3790 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'02")

1000 / 1000

05'10"

(10'17")

05'10" (+00'05")

1000 / 2000

05'09"

(15'27")

05'09" (+00'04")

1000 / 3000

05'16"

(20'44")

05'16" (+00'11")

1000 / 4000

05'14"

(25'58")

05'14" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱到爆

賽前宣言: 阿公店馬前熱身賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.89 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Eric Tseng, Mi 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

娜美晚上好唷！！
娜美今天下午去億載金城周圍跑，剛開始也是好熱，後面有風就好很多～十一月了還是這種嚇人的溫度> <

2015-11-08 18:34 ·

陳淑欣恭喜完賽

2015-11-08 22:27 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'10"	00:10'18"
3	05'10"	00:15'28"
4	05'17"	00:20'45"
5	05'14"	00:25'59"
6	05'16"	00:31'15"
7	05'13"	00:36'28"
8	05'21"	00:41'49"
9	05'17"	00:47'06"
10	05'24"	00:52'30"
11	05'18"	00:57'48"
12	05'21"	01:03'09"
13	05'33"	01:08'42"
14	05'30"	01:14'12"
15	05'39"	01:19'51"
16	05'53"	01:25'44"
17	05'47"	01:31'31"
18	06'28"	01:37'59"
19	06'18"	01:44'17"
20	06'42"	01:50'59"
21	05'05"	01:56'04"
22	05'41"	02:01'45"
23	05'56"	02:07'41"
24	05'24"	02:13'05"
25	05'20"	02:18'25"
26	06'04"	02:24'29"
27	05'36"	02:30'05"
28	05'51"	02:35'56"
29	06'59"	02:42'55"
30	06'56"	02:49'51"
31	06'21"	02:56'12"
32	06'36"	03:02'48"
33	07'32"	03:10'20"
34	07'04"	03:17'24"
35	07'24"	03:24'48"
36	08'02"	03:32'50"
37	07'18"	03:40'08"
38	08'28"	03:48'36"
39	08'07"	03:56'43"
40	07'40"	04:04'23"
41	07'48"	04:12'11"
42	07'35"	04:19'46"
42.4	05'51"	04:22'04"