超正直 2015/11/08 訓練日誌

超正直宜蘭
ID 108209

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超正直

全馬 | 03:29:39 | 04:58/km | 第9馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	03:29:39
總名次	42 / 5061
分組名次	14 / 1635
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52" (+00'24")

00:48'15"

10 km

(00:48'15")

00:24'23" (+00'55")

15 km

(01:12'55")

00:24'40" (+01'12")

00:51'14" (+02'59")

20 km

(01:39'29")

00:26'34" (+03'06")

25 km

(02:04'24")

00:24'55" (+01'27")

00:48'23" (+00'08")

30 km

(02:27'52")

00:23'28"

35 km

(02:51'58")

00:24'06" (+00'38")

00:48'55" (+00'40")

40 km

(03:16'47")

00:24'49" (+01'21")

Finish

(03:29:39)

日期: 2015-11-08 06:19 - 總爬升: 318 m - 地點: 田中 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

田中馬完賽好開心~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.12 km

MIZUNO WAVE SPACER GL-J4 J1GA147501 累積 : 1534.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡忠錦, Fred Lin 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'42"	00:09'40"
3	04'48"	00:14'28"
4	04'42"	00:19'10"
5	04'42"	00:23'52"
6	04'40"	00:28'32"
7	04'38"	00:33'10"
8	04'38"	00:37'48"
9	04'51"	00:42'39"
10	05'36"	00:48'15"
11	05'30"	00:53'45"
12	05'03"	00:58'48"
13	04'55"	01:03'43"
14	04'44"	01:08'27"
15	04'28"	01:12'55"
16	04'45"	01:17'40"
17	04'58"	01:22'38"
18	06'52"	01:29'30"
19	05'41"	01:35'11"
20	04'18"	01:39'29"
21	04'36"	01:44'05"
22	04'58"	01:49'03"
23	05'09"	01:54'12"
24	05'13"	01:59'25"
25	04'59"	02:04'24"
26	04'40"	02:09'04"
27	04'35"	02:13'39"
28	04'25"	02:18'04"
29	05'05"	02:23'09"
30	04'43"	02:27'52"
31	04'46"	02:32'38"
32	04'49"	02:37'27"
33	04'55"	02:42'22"
34	04'46"	02:47'08"
35	04'50"	02:51'58"
36	04'45"	02:56'43"
37	05'20"	03:02'03"
38	04'55"	03:06'58"
39	05'06"	03:12'04"
40	04'43"	03:16'47"
41	05'04"	03:21'51"
42	04'54"	03:26'45"
43	30'26"	03:57'11"
42.9	-99'-48"	04:05'46"