LEO 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

LEO 高雄
ID 523463

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:31:17 | 05:00/km | 第7馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:31:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+01'23")

00:47'41" (+00'49")

10 km

(00:47'41")

00:23'09"

15 km

(01:10'59")

00:23'18" (+00'09")

00:46'52"

20 km

(01:34'33")

00:23'34" (+00'25")

25 km

(01:57'58")

00:23'25" (+00'16")

00:47'27" (+00'35")

30 km

(02:22'00")

00:24'02" (+00'53")

35 km

(02:48'24")

00:26'24" (+03'15")

00:56'15" (+09'23")

40 km

(03:18'15")

00:29'51" (+06'42")

Finish

(03:31:17)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2218 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'59")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'20")

04'51" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'43"

(15'03")

04'43" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'53")

04'49" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'39"

(24'32")

04'39" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次紅豆全馬

賽後評分: 路線太轉折
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.64 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 781.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

朱忠川說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'52"	00:10'21"
3	04'43"	00:15'04"
4	04'49"	00:19'53"
5	04'39"	00:24'32"
6	04'44"	00:29'16"
7	04'33"	00:33'49"
8	04'36"	00:38'25"
9	04'37"	00:43'02"
10	04'39"	00:47'41"
11	04'40"	00:52'21"
12	04'34"	00:56'55"
13	04'41"	01:01'36"
14	04'43"	01:06'19"
15	04'40"	01:10'59"
16	04'38"	01:15'37"
17	04'41"	01:20'18"
18	04'41"	01:24'59"
19	04'45"	01:29'44"
20	04'49"	01:34'33"
21	04'38"	01:39'11"
22	04'37"	01:43'48"
23	04'37"	01:48'25"
24	04'31"	01:52'56"
25	05'02"	01:57'58"
26	04'34"	02:02'32"
27	04'32"	02:07'04"
28	05'03"	02:12'07"
29	04'42"	02:16'49"
30	05'11"	02:22'00"
31	04'56"	02:26'56"
32	04'48"	02:31'44"
33	05'53"	02:37'37"
34	05'25"	02:43'02"
35	05'22"	02:48'24"
36	05'53"	02:54'17"
37	06'03"	03:00'20"
38	06'15"	03:06'35"
39	05'37"	03:12'12"
40	06'03"	03:18'15"
41	06'11"	03:24'26"
42	05'41"	03:30'07"
42.2	06'38"	03:31'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km