陳正宗 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳正宗高雄
ID 395133

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全馬 | 03:46:16 | 05:21/km | 第4馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:46:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:25'07" (+00'55")

15 km

(01:14'40")

00:25'21" (+01'09")

00:50'56" (+01'37")

20 km

(01:40'15")

00:25'35" (+01'23")

25 km

(02:06'57")

00:26'42" (+02'30")

00:53'24" (+04'05")

30 km

(02:33'39")

00:26'42" (+02'30")

35 km

(03:01'27")

00:27'48" (+03'36")

00:57'38" (+08'19")

40 km

(03:31'17")

00:29'50" (+05'38")

Finish

(03:46:16)

日期: 2022-12-25 06:00 - 地點: 萬丹國中 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2710 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

2

04'46"

(09'23")

04'46" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'15")

04'52" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'15")

05'00" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'16")

05'00" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

太棒了終於進破4俱樂部了

賽前宣言: 去年沒跑到今年一定要跑

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.36 km

Nike zoomx. vaporfly next%2 彩累積 : 86.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑄妹, 陳俊豪和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'46"	00:09'19"
3	04'52"	00:14'11"
4	05'01"	00:19'12"
5	05'00"	00:24'12"
6	05'00"	00:29'12"
7	05'01"	00:34'13"
8	05'01"	00:39'14"
9	05'06"	00:44'20"
10	04'59"	00:49'19"
11	05'00"	00:54'19"
12	05'02"	00:59'21"
13	05'03"	01:04'24"
14	05'09"	01:09'33"
15	05'07"	01:14'40"
16	05'12"	01:19'52"
17	05'09"	01:25'01"
18	05'06"	01:30'07"
19	05'02"	01:35'09"
20	05'06"	01:40'15"
21	05'16"	01:45'31"
22	05'10"	01:50'41"
23	05'25"	01:56'06"
24	05'16"	02:01'22"
25	05'35"	02:06'57"
26	05'09"	02:12'06"
27	05'08"	02:17'14"
28	05'32"	02:22'46"
29	05'12"	02:27'58"
30	05'41"	02:33'39"
31	05'52"	02:39'31"
32	05'23"	02:44'54"
33	05'38"	02:50'32"
34	05'31"	02:56'03"
35	05'24"	03:01'27"
36	05'35"	03:07'02"
37	05'19"	03:12'21"
38	05'54"	03:18'15"
39	06'11"	03:24'26"
40	06'51"	03:31'17"
41	06'36"	03:37'53"
42	06'09"	03:44'02"
42.4	05'46"	03:46'13"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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