蘇政偉 2022/12/25 訓練日誌

蘇政偉高雄
ID 414180

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇政偉

全馬 | 04:02:01 | 05:44/km | 第7馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:02:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+00'49")

00:54'19" (+01'42")

10 km

(00:54'19")

00:27'25" (+01'20")

15 km

(01:20'51")

00:26'32" (+00'27")

00:52'37"

20 km

(01:46'56")

00:26'05"

25 km

(02:13'54")

00:26'58" (+00'53")

00:54'37" (+02'00")

30 km

(02:41'33")

00:27'39" (+01'34")

35 km

(03:13'09")

00:31'36" (+05'31")

01:05'30" (+12'53")

40 km

(03:47'03")

00:33'54" (+07'49")

Finish

(04:02:01)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 400 m - 地點: 萬丹國中 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'26")

1000 / 1000

05'02"

(11'26")

05'02" (+00'05")

1000 / 2000

04'57"

(16'24")

04'57"

1000 / 3000

05'15"

(21'39")

05'15" (+00'18")

1000 / 4000

05'13"

(26'53")

05'13" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

全馬破個人PB

賽前宣言: 第7馬加油吧！

賽後評分: 全馬破個人PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.88 km

NIKE ZOOM Vaporfly next%2代白藍累積 : 1546.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng, 林聖智和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'04"	00:11'28"
3	04'57"	00:16'25"
4	05'16"	00:21'41"
5	05'13"	00:26'54"
6	05'25"	00:32'19"
7	05'59"	00:38'18"
8	05'16"	00:43'34"
9	05'28"	00:49'02"
10	05'17"	00:54'19"
11	05'27"	00:59'46"
12	05'15"	01:05'01"
13	05'14"	01:10'15"
14	05'20"	01:15'35"
15	05'16"	01:20'51"
16	05'28"	01:26'19"
17	05'13"	01:31'32"
18	05'09"	01:36'41"
19	05'06"	01:41'47"
20	05'09"	01:46'56"
21	05'25"	01:52'21"
22	05'09"	01:57'30"
23	05'16"	02:02'46"
24	05'20"	02:08'06"
25	05'48"	02:13'54"
26	05'17"	02:19'11"
27	05'24"	02:24'35"
28	05'50"	02:30'25"
29	05'20"	02:35'45"
30	05'48"	02:41'33"
31	06'17"	02:47'50"
32	06'07"	02:53'57"
33	07'23"	03:01'20"
34	05'51"	03:07'11"
35	05'58"	03:13'09"
36	06'21"	03:19'30"
37	06'48"	03:26'18"
38	07'34"	03:33'52"
39	06'48"	03:40'40"
40	06'23"	03:47'03"
41	06'54"	03:53'57"
42	06'18"	04:00'15"
42.3	05'40"	04:02'02"