Rui River 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Rui River 台南
ID 332837

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半馬 | 01:47:21 | 05:05/km | 第6半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:47:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26" (+01'12")

00:53'08" (+03'44")

10 km

(00:53'08")

00:27'42" (+03'28")

15 km

(01:17'22")

00:24'14"

00:49'24"

20 km

(01:42'32")

00:25'10" (+00'56")

Finish

(01:47:21)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1145 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

05'26"

(10'00")

05'26" (+00'53")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'55")

04'55" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'00")

05'04" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'24"

(25'25")

05'24" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rui River

·

上坡爬到不要不要的

賽後評分: 補給不錯，跑完還有熱水洗澡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.51 km

A SICS TARTHERZEAL 虎走6 累積 : 3122.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林柏宇和陳耀南說推

·

林柏宇還不錯餒！

2022-12-27 00:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'27"	00:10'01"
3	04'56"	00:14'57"
4	05'04"	00:20'01"
5	05'25"	00:25'26"
6	05'44"	00:31'10"
7	05'09"	00:36'19"
8	06'12"	00:42'31"
9	05'45"	00:48'16"
10	04'52"	00:53'08"
11	05'18"	00:58'26"
12	04'34"	01:03'00"
13	04'36"	01:07'36"
14	04'50"	01:12'26"
15	04'56"	01:17'22"
16	04'58"	01:22'20"
17	05'44"	01:28'04"
18	05'07"	01:33'11"
19	04'46"	01:37'57"
20	04'35"	01:42'32"
21	05'16"	01:47'48"
21.0	03'45"	01:47'51"

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成績 : 01:07:05

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