Zihhan Ding 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Zihhan Ding 新北市
ID 434537

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半馬 | 03:14:46 | 09:13/km | 第3半馬

第二屆內湖鐵人白石湖公益路跑嘉年華

官方成績
日期	2023-01-01
成績	03:14:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'23")

00:43'23" (+07'53")

01:35'17" (+02'35")

10 km

(01:35'17")

00:51'54" (+16'24")

15 km

(02:32'29")

00:57'12" (+21'42")

01:32'42"

20 km

(03:07'59")

00:35'30"

Finish

(03:14:46)

日期: 2023-01-01 07:00 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'08"

(10'08")

10'08" (+04'32")

1000 / 1000

2

08'48"

(18'57")

08'48" (+03'12")

1000 / 2000

3

08'02"

(26'59")

08'02" (+02'26")

1000 / 3000

4

06'41"

(33'40")

06'41" (+01'05")

1000 / 4000

5

09'47"

(43'28")

09'47" (+04'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.99 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

允意, C-tang TU 和其他 9 人說推

·

Yo Liang 新年的第一天，好彩頭！

2023-01-01 19:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'03"	00:10'03"
2	08'49"	00:18'52"
3	08'02"	00:26'54"
4	06'41"	00:33'35"
5	09'48"	00:43'23"
6	15'03"	00:58'26"
7	10'09"	01:08'35"
8	07'51"	01:16'26"
9	08'38"	01:25'04"
10	10'13"	01:35'17"
11	14'22"	01:49'39"
12	11'51"	02:01'30"
13	11'54"	02:13'24"
14	10'36"	02:24'00"
15	08'29"	02:32'29"
16	06'21"	02:38'50"
17	07'32"	02:46'22"
18	05'42"	02:52'04"
19	08'54"	03:00'58"
20	07'01"	03:07'59"
20.6	11'22"	03:14'41"

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