馬祖祥 2023/01/01 訓練日誌

馬祖祥台北市
ID 587221

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馬祖祥

全馬 | 04:59:45 | 07:06/km | 第5馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:59:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07" (+03'37")

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:29'30"

15 km

(01:39'05")

00:36'28" (+06'58")

01:12'00" (+09'23")

20 km

(02:14'37")

00:35'32" (+06'02")

25 km

(02:45'58")

00:31'21" (+01'51")

01:10'55" (+08'18")

30 km

(03:25'32")

00:39'34" (+10'04")

35 km

(03:56'49")

00:31'17" (+01'47")

01:13'40" (+11'03")

40 km

(04:39'12")

00:42'23" (+12'53")

Finish

(04:59:45)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2638 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+02'36")

1000 / 1000

07'26"

(14'54")

07'26" (+02'34")

1000 / 2000

07'26"

(22'21")

07'26" (+02'34")

1000 / 3000

04'57"

(27'19")

04'57" (+00'05")

1000 / 4000

05'47"

(33'06")

05'47" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 風景優美補給豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 258.74 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1111.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'27"	00:14'56"
3	07'26"	00:22'22"
4	04'58"	00:27'20"
5	05'47"	00:33'07"
6	05'15"	00:38'22"
7	05'52"	00:44'14"
8	05'47"	00:50'01"
9	07'30"	00:57'31"
10	05'06"	01:02'37"
11	05'24"	01:08'01"
12	08'31"	01:16'32"
13	05'25"	01:21'57"
14	05'27"	01:27'24"
15	11'41"	01:39'05"
16	06'18"	01:45'23"
17	06'29"	01:51'52"
18	08'15"	02:00'07"
19	05'03"	02:05'10"
20	09'27"	02:14'37"
21	06'54"	02:21'31"
22	05'08"	02:26'39"
23	07'30"	02:34'09"
24	05'50"	02:39'59"
25	05'59"	02:45'58"
26	06'04"	02:52'02"
27	10'47"	03:02'49"
28	06'35"	03:09'24"
29	10'28"	03:19'52"
30	05'40"	03:25'32"
31	05'09"	03:30'41"
32	08'31"	03:39'12"
33	05'20"	03:44'32"
34	05'22"	03:49'54"
35	06'55"	03:56'49"
36	06'21"	04:03'10"
37	08'37"	04:11'47"
38	09'10"	04:20'57"
39	11'50"	04:32'47"
40	06'25"	04:39'12"
41	06'51"	04:46'03"
42	07'57"	04:54'00"
43	04'52"	04:58'52"
43.2	04'22"	04:59'47"