曹正明 2023/01/01 訓練日誌

曹正明台北市
ID 82400

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曹正明

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:47:39 | 06:49/km | 第10馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:47:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12"

01:01'13"

10 km

(01:01'13")

00:31'01" (+00'49")

15 km

(01:33'07")

00:31'54" (+01'42")

01:04'07" (+02'54")

20 km

(02:05'20")

00:32'13" (+02'01")

25 km

(02:36'01")

00:30'41" (+00'29")

01:02'31" (+01'18")

30 km

(03:07'51")

00:31'50" (+01'38")

35 km

(03:45'13")

00:37'22" (+07'10")

01:20'27" (+19'14")

40 km

(04:28'18")

00:43'05" (+12'53")

Finish

(04:47:39)

日期: 2023-01-01 07:00 - 地點: 馬場町 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3006 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'23")

1000 / 1000

05'55"

(12'11")

05'55" (+00'02")

1000 / 2000

05'57"

(18'08")

05'57" (+00'04")

1000 / 3000

05'54"

(24'02")

05'54" (+00'01")

1000 / 4000

06'09"

(30'12")

06'09" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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中規中矩的賽事

賽後評分: 補給一般、充足工作人員熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 211.19 km

母子鱷 Y拖累積 : 150.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'55"	00:12'11"
3	05'57"	00:18'08"
4	05'55"	00:24'03"
5	06'09"	00:30'12"
6	06'11"	00:36'23"
7	06'18"	00:42'41"
8	05'58"	00:48'39"
9	06'12"	00:54'51"
10	06'22"	01:01'13"
11	06'12"	01:07'25"
12	06'24"	01:13'49"
13	06'24"	01:20'13"
14	06'25"	01:26'38"
15	06'29"	01:33'07"
16	06'51"	01:39'58"
17	06'19"	01:46'17"
18	06'31"	01:52'48"
19	06'23"	01:59'11"
20	06'09"	02:05'20"
21	06'11"	02:11'31"
22	06'13"	02:17'44"
23	06'05"	02:23'49"
24	06'07"	02:29'56"
25	06'05"	02:36'01"
26	05'54"	02:41'55"
27	06'32"	02:48'27"
28	06'18"	02:54'45"
29	06'09"	03:00'54"
30	06'57"	03:07'51"
31	06'26"	03:14'17"
32	06'13"	03:20'30"
33	06'54"	03:27'24"
34	08'16"	03:35'40"
35	09'33"	03:45'13"
36	10'55"	03:56'08"
37	07'43"	04:03'51"
38	07'38"	04:11'29"
39	08'48"	04:20'17"
40	08'01"	04:28'18"
41	07'49"	04:36'07"
42	09'01"	04:45'08"
42.4	06'57"	04:47'39"