阿昌 2015/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌台北市
ID 115376

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50.0 km | 10:55:35 | 13:06/km | 第93馬

台灣動感亞洲50

官方成績
日期	2015-11-14
成績	10:55:35
總名次	84 / -
分組名次	19 / -
平均速度	13:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'39")

00:53'39" (+08'49")

01:56'28" (+18'18")

10 km

(01:56'28")

01:02'49" (+17'59")

15 km

(02:41'18")

00:44'50"

01:38'10"

20 km

(03:34'38")

00:53'20" (+08'30")

25 km

(04:35'07")

01:00'29" (+15'39")

02:23'04" (+44'54")

30 km

(05:57'42")

01:22'35" (+37'45")

35 km

(07:10'52")

01:13'10" (+28'20")

02:15'27" (+37'17")

40 km

(08:13'09")

01:02'17" (+17'27")

45 km

(09:22'05")

01:08'56" (+24'06")

02:14'30" (+36'20")

50 km

(10:27'39")

01:05'34" (+20'44")

Finish

(10:55:35)

日期: 2015-11-14 05:02 - 總爬升: 2135 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2558 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

台北市

阿昌

·

cp1-總162 cp2總147 cp3總148 cp4總109 cp5總91 cp6

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.08 km

亞瑟士 TJR278-3090 累積 : 1742.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

jay是跑者, 小賴和其他 4 人說推

·

遇見恭喜昌哥完賽喔～

2015-11-15 09:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'57"	00:13'16"
3	11'13"	00:24'29"
4	12'41"	00:37'10"
5	16'29"	00:53'39"
6	14'12"	01:07'51"
7	07'25"	01:15'16"
8	14'45"	01:30'01"
9	13'32"	01:43'33"
10	12'55"	01:56'28"
11	12'21"	02:08'49"
12	14'06"	02:22'55"
13	06'49"	02:29'44"
14	05'52"	02:35'36"
15	05'42"	02:41'18"
16	06'09"	02:47'27"
17	12'40"	03:00'07"
18	12'01"	03:12'08"
19	11'47"	03:23'55"
20	10'43"	03:34'38"
21	18'43"	03:53'21"
22	08'50"	04:02'11"
23	12'02"	04:14'13"
24	08'30"	04:22'43"
25	12'24"	04:35'07"
26	15'41"	04:50'48"
27	18'00"	05:08'48"
28	14'22"	05:23'10"
29	19'36"	05:42'46"
30	14'56"	05:57'42"
31	08'43"	06:06'25"
32	17'59"	06:24'24"
33	15'45"	06:40'09"
34	12'54"	06:53'03"
35	17'49"	07:10'52"
36	10'44"	07:21'36"
37	08'31"	07:30'07"
38	12'49"	07:42'56"
39	12'23"	07:55'19"
40	17'50"	08:13'09"
41	14'20"	08:27'29"
42	12'55"	08:40'24"
43	05'39"	08:46'03"
44	21'00"	09:07'03"
45	15'02"	09:22'05"
46	13'53"	09:35'58"
47	14'32"	09:50'30"
48	11'36"	10:02'06"
49	12'09"	10:14'15"
50	13'24"	10:27'39"
51	12'37"	10:40'16"
52	11'37"	10:51'53"
52.6	08'14"	10:56'53"

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