賴明邦 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
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半馬 | 01:45:27 | 04:59/km | 第20半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	01:45:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+06'40")

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:19'55"

15 km

(01:12'04")

00:25'34" (+05'39")

00:52'35" (+06'05")

20 km

(01:39'05")

00:27'01" (+07'06")

Finish

(01:45:27)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1116 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

台中

賴明邦

·

台中

賴明邦

·

賽後評分: 人數眾多，分流差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.57 km

母子鱷魚小白累積 : 254.0 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Roger Lin ( 志銘 ), 陳佩芬和其他 3 人說推

·

楊素綾恭喜

2023-01-14 12:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	10'37"	00:16'33"
3	00'01"	00:16'34"
4	10'00"	00:26'34"
5	00'01"	00:26'35"
6	02'20"	00:28'55"
7	04'33"	00:33'28"
8	04'12"	00:37'40"
9	04'10"	00:41'50"
10	04'40"	00:46'30"
11	05'24"	00:51'54"
12	05'27"	00:57'21"
13	04'34"	01:01'55"
14	05'07"	01:07'02"
15	05'02"	01:12'04"
16	13'38"	01:25'42"
17	00'01"	01:25'43"
18	03'11"	01:28'54"
19	09'38"	01:38'32"
20	00'33"	01:39'05"
21	04'54"	01:43'59"
21.1	10'46"	01:45'27"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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