李啟銘 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

李啟銘台中
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半馬 | 01:56:19 | 05:30/km | 第8半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	01:56:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+09'28")

00:58'06" (+03'10")

10 km

(00:58'06")

00:24'19"

15 km

(01:25'31")

00:27'25" (+03'06")

00:54'56"

20 km

(01:53'02")

00:27'31" (+03'12")

Finish

(01:56:19)

日期: 2023-01-14 07:02 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 902 Cal - 總步數: 21388 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'44"

(08'44")

08'43" (+04'12")

1001 / 1001

153 / 74

2

12'56"

(21'40")

06'10" (+01'39")

2096 / 3098

179 / 90

3

12'05"

(33'45")

04'54" (+00'23")

2459 / 5557

182 / 111

4

05'21"

(39'06")

05'20" (+00'49")

1000 / 6558

180 / 103

5

06'19"

(45'25")

06'18" (+01'47")

1002 / 7560

163 / 96

展開計圈分析

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 115.94 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

王文煇, 黃淑萍和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	12'56"	00:21'40"
3	00'02"	00:21'42"
4	12'03"	00:33'45"
5	00'02"	00:33'47"
6	02'27"	00:36'14"
7	06'11"	00:42'25"
8	05'50"	00:48'15"
9	04'34"	00:52'49"
10	05'17"	00:58'06"
11	05'22"	01:03'28"
12	05'33"	01:09'01"
13	06'14"	01:15'15"
14	05'08"	01:20'23"
15	05'08"	01:25'31"
16	05'06"	01:30'37"
17	09'21"	01:39'58"
18	03'06"	01:43'04"
19	09'55"	01:52'59"
20	00'03"	01:53'02"
21	04'32"	01:57'34"
21.6	04'33"	02:00'08"

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