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    Elvis Huang 新竹
    ID 8871
    277 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Elvis Huang
    7.1 km | 00:38:39 | 05:26/km
    日期: 2015-11-27 05:39 - 地點: 自己的凸 - 天氣: 抖 ~~~ - 平均心率: 139 - 卡路里: 447 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 65%
    Pace: 05'51" / 05'24" / 05'22" / 05'18" / 05'17" / 05'21" / 05'28" / 06'23" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'51"  (05'51")
    		05'51" (+01'40")1000 / 1000
    2
    05'24"  (11'15")
    		05'24" (+01'13")1000 / 2000
    3
    05'21"  (16'36")
    		05'21" (+01'10")1000 / 3000
    4
    05'18"  (21'55")
    		05'18" (+01'07")1000 / 4000
    5
    05'16"  (27'11")
    		05'16" (+01'05")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'20"  (32'32")
    		05'20" (+01'09")1000 / 6000
    7
    00'16"  (32'49")
    		04'11"66 / 6066
    8
    00'43"  (33'32")
    		06'32" (+02'21")111 / 6177
    9
    00'16"  (33'49")
    		04'23" (+00'12")62 / 6240
    10
    00'49"  (34'38")
    		06'09" (+01'58")133 / 6374
    11
    00'15"  (34'54")
    		04'59" (+00'48")51 / 6425
    12
    00'37"  (35'31")
    		05'59" (+01'48")103 / 6529
    13
    00'15"  (35'47")
    		04'40" (+00'29")56 / 6586
    14
    00'43"  (36'30")
    		05'31" (+01'20")131 / 6717
    15
    00'16"  (36'47")
    		04'49" (+00'38")57 / 6774
    16
    01'52"  (38'39")
    		05'45" (+01'34")324 / 7099

    Week 26 of JD's 26-week marathon training plan.
    周跑量 45/45K
    5min E-pace + 30min M-pace + 5ST
    除了體重沒調整好(比前幾馬多了3公斤), 難得第一次賽前無傷無痛, 完成90%以上的課表, 也做好減量...
    再來就是相信訓練, 享受42.195K的歷程了 ~

    第一次買能量膠, 好貴, 買了三包, 竟然超過200元, 哈哈, 可以吃三個台鐵便當了ㄟ XD

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 311.23 km Saucony Kinvara 6 累積 : 2048.2 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    SHENG, 陳泳秀 和其他 48 人說推
    · 留言
    觀看另 11 則留言
    $，$ 早安 上周的屏東國道馬棄賽所以沒連起來 這周的阿公店馬希望能輕鬆跑完就好 謝謝哦
    2015-11-27 09:09 ·
     1 個人推
    Chih Yuan Lin E大~南投馬破4沒問題了，加油~~
    2015-11-27 09:29 ·
     1 個人推
    Juis 目標直逼340~
    2015-11-27 09:51 ·
     1 個人推
    Kevin Tsai 加油！那個坡看起來蠻陡的 XD
    2015-11-27 10:17 ·
     1 個人推
    OAblack Elvis加油，預祝南投馬順利完賽
    2015-11-27 10:58 ·
     1 個人推
    Emilio Lin 加油加油！ 你的堅持鼓勵了我
    2015-11-27 11:21 ·
     1 個人推
    Eric Tsao 先祝Elvis大順利完賽！
    2015-11-27 11:44 ·
     1 個人推
    Elvis Huang Chih-Yuan哥, 謝謝鼓勵, 希望今年的山路馬也有機會.

    J帥, 340真不敢想, 今年的跑力還沒追上去年啊 @@

    Kevin兄,
    那3公里的陡坡, 我試過了, 跑不上去, 不會逞強的 XD

    OA, 謝謝, 我會努力的 ^^b

    Emilio小林哥, 謝謝鼓勵, 等您吃課表大餐, 再度大破PB ~

    Eric兄, 感激!
    2015-11-27 12:28 ·
     1 個人推
    江大俠~Arsene~ 南投馬加油
    經過26週來的焠煉
    豪哥也強悍達標
    相信您一定可以順利完賽的
    2015-11-27 14:01 ·
     2 個人推
    Howard 再加油一次, E大^^
    大俠, E大絕對沒問題, 說我強悍那就太賞臉啦...XD
    2015-11-27 15:33 ·
     1 個人推
    mindy E大真是有耐性，紮紮實實照表操課26週，佩服不已。祝順利達標!
    2015-11-27 17:46 ·
     1 個人推
    Elvis Huang 謝謝 Howard, 大俠說的沒錯, 那種天氣坡度下, 還能達標真的很強悍, 心理的素質也很好.

    謝謝 Mindy大的鼓勵!
    2015-11-30 07:27 ·
     1 個人推
    Elvis Huang 謝謝大俠, 沒有辱沒您的加油 !
    2015-11-30 07:29 ·
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'51"00:05'51"
    205'24"00:11'15"
    305'22"00:16'37"
    405'18"00:21'55"
    505'17"00:27'12"
    605'21"00:32'33"
    705'28"00:38'01"
    7.106'22"00:38'39"

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