| 雖然七點半才起跑
還是在四點左右起床準備吃早餐
約七點左右就看到太陽高高掛天氣整個超級好
所以自覺前半馬就得跑快一些
差不多在25K開始進入撞牆
腿四頭肌開始抽筋酸痛
即使吃了4顆BCAA+及鹽錠都還是抽
只能在做完伸展後跑跑走走
撐完後剩下的17K
這場補給不錯只是太陽無情
雖然比去年成績進步了近半個鐘
不過離PB及SUB5還有一段距離
賽後自覺腿二頭肌的訓練太少
近日訓練得加些山訓練練才行
這場最推的地方是賽後還可以洗熱水澡
對跑全馬來不及回民宿洗澡的我超貼心的
深深的感受到主辦的用心
賽前宣言: 破PB的最佳賽道 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% | | 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 225.94 km  adidas energy boost 2 ATR 累積 : 1057.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'48" | 00:05'48" | | 2 | 05'14" | 00:11'02" | | 3 | 05'45" | 00:16'47" | | 4 | 05'32" | 00:22'19" | | 5 | 05'33" | 00:27'52" | | 6 | 05'47" | 00:33'39" | | 7 | 05'27" | 00:39'06" | | 8 | 05'37" | 00:44'43" | | 9 | 05'22" | 00:50'05" | | 10 | 05'27" | 00:55'32" | | 11 | 05'26" | 01:00'58" | | 12 | 05'24" | 01:06'22" | | 13 | 05'30" | 01:11'52" | | 14 | 05'52" | 01:17'44" | | 15 | 05'51" | 01:23'35" | | 16 | 06'26" | 01:30'01" | | 17 | 05'54" | 01:35'55" | | 18 | 06'20" | 01:42'15" | | 19 | 06'15" | 01:48'30" | | 20 | 06'16" | 01:54'46" | | 21 | 06'48" | 02:01'34" | | 22 | 07'14" | 02:08'48" | | 23 | 07'06" | 02:15'54" | | 24 | 07'58" | 02:23'52" | | 25 | 07'10" | 02:31'02" | | 26 | 08'51" | 02:39'53" | | 27 | 08'08" | 02:48'01" | | 28 | 09'17" | 02:57'18" | | 29 | 09'07" | 03:06'25" | | 30 | 10'48" | 03:17'13" | | 31 | 09'16" | 03:26'29" | | 32 | 09'23" | 03:35'52" | | 33 | 12'14" | 03:48'06" | | 34 | 10'23" | 03:58'29" | | 35 | 10'27" | 04:08'56" | | 36 | 10'24" | 04:19'20" | | 37 | 08'28" | 04:27'48" | | 38 | 10'07" | 04:37'55" | | 39 | 10'37" | 04:48'32" | | 40 | 10'52" | 04:59'24" | | 41 | 09'09" | 05:08'33" | | 42 | 09'56" | 05:18'29" | | 42.3 | 04'48" | 05:19'47" |
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全馬 | 05:19:47 | 07:34/km | 第7馬
新北市
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