jaychan 2015/11/29 訓練日誌

jaychan 新北市
ID 13124

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jaychan

全馬 | 05:19:47 | 07:34/km | 第7馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	05:19:47
總名次	660 / 1293
分組名次	158 / 314
平均速度	07:34/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+00'12")

00:55'32"

10 km

(00:55'32")

00:27'40"

15 km

(01:23'35")

00:28'03" (+00'23")

00:59'14" (+03'42")

20 km

(01:54'46")

00:31'11" (+03'31")

25 km

(02:31'02")

00:36'16" (+08'36")

01:22'27" (+26'55")

30 km

(03:17'13")

00:46'11" (+18'31")

35 km

(04:08'56")

00:51'43" (+24'03")

01:42'11" (+46'39")

40 km

(04:59'24")

00:50'28" (+22'48")

Finish

(05:19:47)

日期: 2015-11-29 07:29 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2547 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'34")

1000 / 1000

05'13"

(11'01")

05'13"

1000 / 2000

05'45"

(16'47")

05'45" (+00'32")

1000 / 3000

05'31"

(22'19")

05'31" (+00'18")

1000 / 4000

05'32"

(27'51")

05'32" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

jaychan

冬山河

留言

新北市

jaychan

梅花湖

留言

新北市

jaychan

梅花湖2

留言

新北市

jaychan

終點前

留言

雖然七點半才起跑

還是在四點左右起床準備吃早餐

約七點左右就看到太陽高高掛天氣整個超級好

所以自覺前半馬就得跑快一些

差不多在25K開始進入撞牆

腿四頭肌開始抽筋酸痛

即使吃了4顆BCAA+及鹽錠都還是抽

只能在做完伸展後跑跑走走

撐完後剩下的17K

這場補給不錯只是太陽無情

雖然比去年成績進步了近半個鐘

不過離PB及SUB5還有一段距離

賽後自覺腿二頭肌的訓練太少

近日訓練得加些山訓練練才行

這場最推的地方是賽後還可以洗熱水澡

對跑全馬來不及回民宿洗澡的我超貼心的

深深的感受到主辦的用心

賽前宣言: 破PB的最佳賽道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.94 km

adidas energy boost 2 ATR 累積 : 1057.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

DakotaDe, 楊文仁和其他 4 人說推

留言

James Hsieh 恭喜完賽!!~

2015-11-29 21:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'14"	00:11'02"
3	05'45"	00:16'47"
4	05'32"	00:22'19"
5	05'33"	00:27'52"
6	05'47"	00:33'39"
7	05'27"	00:39'06"
8	05'37"	00:44'43"
9	05'22"	00:50'05"
10	05'27"	00:55'32"
11	05'26"	01:00'58"
12	05'24"	01:06'22"
13	05'30"	01:11'52"
14	05'52"	01:17'44"
15	05'51"	01:23'35"
16	06'26"	01:30'01"
17	05'54"	01:35'55"
18	06'20"	01:42'15"
19	06'15"	01:48'30"
20	06'16"	01:54'46"
21	06'48"	02:01'34"
22	07'14"	02:08'48"
23	07'06"	02:15'54"
24	07'58"	02:23'52"
25	07'10"	02:31'02"
26	08'51"	02:39'53"
27	08'08"	02:48'01"
28	09'17"	02:57'18"
29	09'07"	03:06'25"
30	10'48"	03:17'13"
31	09'16"	03:26'29"
32	09'23"	03:35'52"
33	12'14"	03:48'06"
34	10'23"	03:58'29"
35	10'27"	04:08'56"
36	10'24"	04:19'20"
37	08'28"	04:27'48"
38	10'07"	04:37'55"
39	10'37"	04:48'32"
40	10'52"	04:59'24"
41	09'09"	05:08'33"
42	09'56"	05:18'29"
42.3	04'48"	05:19'47"