林志偉 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

林志偉宜蘭
ID 182506

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半馬 | 02:03:12 | 05:50/km | 第14半馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	02:03:12
總名次	329 / 1681
分組名次	47 / 208
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+00'35")

00:57'39"

10 km

(00:57'39")

00:28'32"

15 km

(01:26'45")

00:29'06" (+00'34")

01:00'22" (+02'43")

20 km

(01:58'01")

00:31'16" (+02'44")

Finish

(02:03:12)

日期: 2015-11-29 07:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

宜蘭

林志偉

·

三種運動傷害好再都沒太明顯的狀況

只是跑完後才是難堪的開始…

真的丟臉丟到家…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.22 km

Mizuno Rider18 累積 : 550.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

黃詠穠和 Gavin Wang 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'44"	00:12'07"
3	05'41"	00:17'48"
4	05'39"	00:23'27"
5	05'40"	00:29'07"
6	05'42"	00:34'49"
7	05'32"	00:40'21"
8	05'44"	00:46'05"
9	05'57"	00:52'02"
10	05'37"	00:57'39"
11	05'41"	01:03'20"
12	05'36"	01:08'56"
13	05'43"	01:14'39"
14	06'00"	01:20'39"
15	06'06"	01:26'45"
16	05'56"	01:32'41"
17	06'35"	01:39'16"
18	05'57"	01:45'13"
19	06'30"	01:51'43"
20	06'18"	01:58'01"
21	05'40"	02:03'41"
21.0	50'44"	02:04'14"

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