周廣華 2023/02/11 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

43.0 km | 04:33:23 | 06:21/km | 第52馬

經典重現~2022久美超級馬拉松（由2022/2/19延期）

官方成績
日期	2023-02-11
成績	04:33:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+02'23")

00:58'37" (+06'53")

10 km

(00:58'37")

00:31'21" (+06'28")

15 km

(01:23'30")

00:24'53"

00:51'44"

20 km

(01:50'21")

00:26'51" (+01'58")

25 km

(02:23'32")

00:33'11" (+08'18")

01:11'37" (+19'53")

30 km

(03:01'58")

00:38'26" (+13'33")

35 km

(03:36'42")

00:34'44" (+09'51")

01:09'27" (+17'43")

40 km

(04:11'25")

00:34'43" (+09'50")

Finish

(04:33:23)

日期: 2023-02-11 06:00 - 總爬升: 1046 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2436 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'39")

1000 / 1000

06'52"

(13'02")

06'52" (+02'21")

1000 / 2000

04'42"

(17'44")

04'42" (+00'11")

1000 / 3000

04'48"

(22'33")

04'48" (+00'17")

1000 / 4000

04'42"

(27'16")

04'42" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路線起起伏伏的，沒有平路，的確不好跑，達到瘦身效果及不要受傷就好。目標還是東京馬

賽後評分: 將近一個月沒跑長距離，得快進入狀況。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 386.11 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Wind Cloud, yoyo 和其他 44 人說推

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觀看另 24 則留言

Sherry Hsieh 午安，🎉🎉恭喜山路馬平安完賽，沿途風景優😎👍

2023-02-12 17:13 ·

1 個人推

Amanda 恭喜山路馬高速完賽👍👏🎉
這場倒是沒看人跑過

2023-02-13 09:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'52"	00:13'02"
3	04'43"	00:17'45"
4	04'48"	00:22'33"
5	04'43"	00:27'16"
6	06'24"	00:33'40"
7	06'34"	00:40'14"
8	05'27"	00:45'41"
9	06'36"	00:52'17"
10	06'20"	00:58'37"
11	05'30"	01:04'07"
12	04'49"	01:08'56"
13	05'29"	01:14'25"
14	04'34"	01:18'59"
15	04'31"	01:23'30"
16	04'38"	01:28'08"
17	04'37"	01:32'45"
18	05'04"	01:37'49"
19	05'24"	01:43'13"
20	07'08"	01:50'21"
21	09'28"	01:59'49"
22	07'20"	02:07'09"
23	05'14"	02:12'23"
24	05'50"	02:18'13"
25	05'19"	02:23'32"
26	06'21"	02:29'53"
27	07'31"	02:37'24"
28	08'19"	02:45'43"
29	07'58"	02:53'41"
30	08'17"	03:01'58"
31	09'01"	03:10'59"
32	07'23"	03:18'22"
33	06'51"	03:25'13"
34	06'03"	03:31'16"
35	05'26"	03:36'42"
36	06'50"	03:43'32"
37	07'09"	03:50'41"
38	05'02"	03:55'43"
39	07'29"	04:03'12"
40	08'13"	04:11'25"
41	07'54"	04:19'19"
42	06'45"	04:26'04"
43	04'57"	04:31'01"
43.4	05'38"	04:33'23"