劉家榮 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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23.0 km | 02:21:14 | 06:08/km | 第14半馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	02:21:14
總名次	477 / 2777
分組名次	144 / 768
平均速度	06:08/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04"

01:00'30"

10 km

(01:00'30")

00:31'26" (+02'22")

15 km

(01:30'50")

00:30'20" (+01'16")

01:01'04" (+00'34")

20 km

(02:01'34")

00:30'44" (+01'40")

Finish

(02:21:14)

日期: 2015-11-29 06:25 - 總爬升: 261 m - 地點: 南投-中興新村 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1710 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

台中

劉家榮

·

很棒的一場馬拉松
真的是好山好水好有人情味
跑了20多場第一次每站都是大吃特吃
倒數第二次補站吃了五顆水餃走了還外帶四顆
明年一定要再參與埔里見
(小小缺失：明明是22k 最後1k是很遙遠最後跑23k多)

賽前宣言: 中興新村跑在大樹間會是個舒服的享受

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.12 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

智源, 鐘和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'05"	00:12'17"
3	05'38"	00:17'55"
4	05'46"	00:23'41"
5	05'23"	00:29'04"
6	05'34"	00:34'38"
7	07'05"	00:41'43"
8	05'22"	00:47'05"
9	06'09"	00:53'14"
10	07'16"	01:00'30"
11	05'49"	01:06'19"
12	06'40"	01:12'59"
13	05'55"	01:18'54"
14	06'27"	01:25'21"
15	05'29"	01:30'50"
16	06'13"	01:37'03"
17	05'46"	01:42'49"
18	05'38"	01:48'27"
19	06'23"	01:54'50"
20	06'44"	02:01'34"
21	05'45"	02:07'19"
22	05'48"	02:13'07"
23	05'59"	02:19'06"
23.1	12'41"	02:20'42"

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