Jonido 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jonido 台中
ID 209655

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全馬 | 03:59:21 | 05:40/km | 第4馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:59:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:48'42"

10 km

(00:48'42")

00:24'27" (+00'12")

15 km

(01:12'57")

00:24'15"

00:48'48" (+00'06")

20 km

(01:37'30")

00:24'33" (+00'18")

25 km

(02:02'38")

00:25'08" (+00'53")

00:51'00" (+02'18")

30 km

(02:28'30")

00:25'52" (+01'37")

35 km

(02:53'46")

00:25'16" (+01'01")

01:11'31" (+22'49")

40 km

(03:40'01")

00:46'15" (+22'00")

Finish

(03:59:21)

日期: 2023-02-12 07:20 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2744 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'02")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'57")

04'28" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'26"

(14'24")

04'26"

1000 / 3000

4

04'53"

(19'17")

04'53" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'15")

04'57" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很多但坡也很多後面回大橋爆掉了QQ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 146.52 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 901.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'29"	00:09'57"
3	04'26"	00:14'23"
4	04'54"	00:19'17"
5	04'58"	00:24'15"
6	04'52"	00:29'07"
7	04'53"	00:34'00"
8	04'54"	00:38'54"
9	04'52"	00:43'46"
10	04'56"	00:48'42"
11	04'48"	00:53'30"
12	04'55"	00:58'25"
13	04'52"	01:03'17"
14	04'57"	01:08'14"
15	04'43"	01:12'57"
16	04'48"	01:17'45"
17	04'49"	01:22'34"
18	05'01"	01:27'35"
19	04'53"	01:32'28"
20	05'02"	01:37'30"
21	04'57"	01:42'27"
22	04'58"	01:47'25"
23	05'01"	01:52'26"
24	05'08"	01:57'34"
25	05'04"	02:02'38"
26	05'14"	02:07'52"
27	05'10"	02:13'02"
28	05'18"	02:18'20"
29	05'12"	02:23'32"
30	04'58"	02:28'30"
31	04'42"	02:33'12"
32	05'12"	02:38'24"
33	05'17"	02:43'41"
34	05'04"	02:48'45"
35	05'01"	02:53'46"
36	05'30"	02:59'16"
37	07'16"	03:06'32"
38	08'10"	03:14'42"
39	10'20"	03:25'02"
40	14'59"	03:40'01"
41	10'23"	03:50'24"
42	06'49"	03:57'13"
42.4	05'01"	03:59'21"

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