林家治 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

林家治新竹
ID 296137

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42.5 km | 04:01:30 | 05:40/km

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 829 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1906 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

Pace: 05'22" / 05'21" / 05'38" / 05'17" / 05'40" / 05'50" / 05'42" / 06'33" / 05'54" / 05'09" / 05'38" / 05'21" / 05'11" / 05'48" / 05'02" / 05'41" / 05'47" / 05'18" / 07'13" / 05'31" / 05'30" / 05'38" / 05'05" / 05'09" / 05'55" / 05'49" / 05'37" / 05'19" / 06'01" / 05'19" / 05'52" / 06'17" / 05'55" / 07'09" / 06'42" / 05'10" / 05'06" / 05'44" / 04'59" / 05'22" / 05'54" / 06'04" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'42")

05'20" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'20")

05'38" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'37")

05'16" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'17")

05'40" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天熱鬧又難跑的一場配速，配速策略沒問題，後段沒控制好爆了，只能再多練練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 272.76 km

愛跌倒破3 累積 : 1279.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

猛禽旺仔🌸, Jordan Cheng 和其他 111 人說推

·

觀看另 56 則留言

珠珠好準時的配速列車，辛苦了

2023-02-28 07:30 ·

1 個人推

建民讚啦👍
不要再練了...教練是不用練比較強不是嗎！

2023-02-28 09:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'21"	00:10'43"
3	05'38"	00:16'21"
4	05'17"	00:21'38"
5	05'40"	00:27'18"
6	05'50"	00:33'08"
7	05'42"	00:38'50"
8	06'33"	00:45'23"
9	05'54"	00:51'17"
10	05'09"	00:56'26"
11	05'38"	01:02'04"
12	05'21"	01:07'25"
13	05'11"	01:12'36"
14	05'48"	01:18'24"
15	05'02"	01:23'26"
16	05'41"	01:29'07"
17	05'47"	01:34'54"
18	05'18"	01:40'12"
19	07'13"	01:47'25"
20	05'31"	01:52'56"
21	05'30"	01:58'26"
22	05'38"	02:04'04"
23	05'05"	02:09'09"
24	05'09"	02:14'18"
25	05'55"	02:20'13"
26	05'49"	02:26'02"
27	05'37"	02:31'39"
28	05'19"	02:36'58"
29	06'01"	02:42'59"
30	05'19"	02:48'18"
31	05'52"	02:54'10"
32	06'17"	03:00'27"
33	05'55"	03:06'22"
34	07'09"	03:13'31"
35	06'42"	03:20'13"
36	05'10"	03:25'23"
37	05'06"	03:30'29"
38	05'44"	03:36'13"
39	04'59"	03:41'12"
40	05'22"	03:46'34"
41	05'54"	03:52'28"
42	06'04"	03:58'32"
42.5	05'47"	04:01'35"

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