Amos Chao 2023/02/19 訓練日誌

Amos Chao 台中
ID 356898

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Amos Chao

全馬 | 04:47:16 | 06:48/km | 第5馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	04:47:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:57'20"

10 km

(00:57'20")

00:29'34" (+01'48")

15 km

(01:27'10")

00:29'50" (+02'04")

01:02'07" (+04'47")

20 km

(01:59'27")

00:32'17" (+04'31")

25 km

(02:32'10")

00:32'43" (+04'57")

01:08'25" (+11'05")

30 km

(03:07'52")

00:35'42" (+07'56")

35 km

(03:44'19")

00:36'27" (+08'41")

01:19'37" (+22'17")

40 km

(04:27'29")

00:43'10" (+15'24")

Finish

(04:47:16)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 726 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3350 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'20")

1000 / 1000

05'35"

(11'35")

05'35" (+00'56")

1000 / 2000

05'36"

(17'11")

05'36" (+00'57")

1000 / 3000

05'12"

(22'24")

05'12" (+00'33")

1000 / 4000

05'28"

(27'52")

05'28" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上上下下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 238.03 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 643.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Autumn Cho, Amos Chao 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'37"	00:11'29"
3	05'36"	00:17'05"
4	05'13"	00:22'18"
5	05'28"	00:27'46"
6	07'07"	00:34'53"
7	05'37"	00:40'30"
8	06'21"	00:46'51"
9	05'49"	00:52'40"
10	04'40"	00:57'20"
11	05'29"	01:02'49"
12	06'12"	01:09'01"
13	05'38"	01:14'39"
14	06'58"	01:21'37"
15	05'33"	01:27'10"
16	06'10"	01:33'20"
17	05'34"	01:38'54"
18	06'31"	01:45'25"
19	07'23"	01:52'48"
20	06'39"	01:59'27"
21	06'34"	02:06'01"
22	08'36"	02:14'37"
23	05'42"	02:20'19"
24	05'47"	02:26'06"
25	06'04"	02:32'10"
26	07'41"	02:39'51"
27	06'44"	02:46'35"
28	06'12"	02:52'47"
29	09'08"	03:01'55"
30	05'57"	03:07'52"
31	06'51"	03:14'43"
32	05'54"	03:20'37"
33	07'26"	03:28'03"
34	07'29"	03:35'32"
35	08'47"	03:44'19"
36	07'08"	03:51'27"
37	08'11"	03:59'38"
38	13'53"	04:13'31"
39	06'39"	04:20'10"
40	07'19"	04:27'29"
41	06'36"	04:34'05"
42	07'23"	04:41'28"
42.9	06'04"	04:47'10"