Ch 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Ch 台中
ID 199469

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:32 | 05:34/km | 第1馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:55:32
總名次	246 / 1110
分組名次	90 / 413
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:27'24" (+01'57")

15 km

(01:20'00")

00:27'09" (+01'42")

00:55'23" (+02'32")

20 km

(01:48'14")

00:28'14" (+02'47")

25 km

(02:15'44")

00:27'30" (+02'03")

00:56'18" (+03'27")

30 km

(02:44'32")

00:28'48" (+03'21")

35 km

(03:14'05")

00:29'33" (+04'06")

00:58'09" (+05'18")

40 km

(03:42'41")

00:28'36" (+03'09")

Finish

(03:55:32)

日期: 2015-12-06 06:01 - 總爬升: 424 m - 地點: 神崗國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3551 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'31")

05'15" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'51")

05'20" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'42"

(21'33")

05'42" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'18"

(26'52")

05'18" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.80 km

Hero 26cm 累積 : 2719.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

琦開得勝, 吳念祖和其他 17 人說推

·

觀看另 6 則留言

～～初馬~破4~超強!!

2015-12-07 12:09 ·

尤世亮太強大了，恭喜初馬破4。

2015-12-10 16:24 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	05'15"	00:09'06"
3	05'20"	00:14'26"
4	05'42"	00:20'08"
5	05'19"	00:25'27"
6	05'39"	00:31'06"
7	05'18"	00:36'24"
8	05'29"	00:41'53"
9	05'34"	00:47'27"
10	05'24"	00:52'51"
11	05'36"	00:58'27"
12	05'20"	01:03'47"
13	05'12"	01:08'59"
14	05'30"	01:14'29"
15	05'31"	01:20'00"
16	06'18"	01:26'18"
17	05'26"	01:31'44"
18	05'19"	01:37'03"
19	05'40"	01:42'43"
20	05'31"	01:48'14"
21	05'21"	01:53'35"
22	05'30"	01:59'05"
23	05'29"	02:04'34"
24	05'20"	02:09'54"
25	05'50"	02:15'44"
26	05'54"	02:21'38"
27	05'45"	02:27'23"
28	05'35"	02:32'58"
29	05'37"	02:38'35"
30	05'57"	02:44'32"
31	05'39"	02:50'11"
32	05'59"	02:56'10"
33	05'49"	03:01'59"
34	05'45"	03:07'44"
35	06'21"	03:14'05"
36	05'38"	03:19'43"
37	06'26"	03:26'09"
38	05'19"	03:31'28"
39	05'35"	03:37'03"
40	05'38"	03:42'41"
41	05'44"	03:48'25"
42	05'36"	03:54'01"
42.1	04'05"	03:54'15"

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