吳建融 2023/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳建融新竹
ID 415014

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:48:36 | 05:08/km | 第5半馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	01:48:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+01'47")

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:23'10"

15 km

(01:13'09")

00:25'02" (+01'52")

00:51'30" (+03'23")

20 km

(01:39'37")

00:26'28" (+03'18")

Finish

(01:48:36)

日期: 2023-02-28 07:15 - 總爬升: 405 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1621 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'30")

04'42" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'16")

04'45" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'06"

(19'22")

05'06" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'33"

(24'56")

05'33" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 重感冒結果破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 128.53 km

NIKE AIR ZOOM TEMPO NEXT % FK 累積 : 720.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 小黑馬和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

2023-02-28 12:35 ·

2023-02-28 12:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'42"	00:09'30"
3	04'46"	00:14'16"
4	05'06"	00:19'22"
5	05'35"	00:24'57"
6	04'43"	00:29'40"
7	04'40"	00:34'20"
8	04'22"	00:38'42"
9	04'35"	00:43'17"
10	04'50"	00:48'07"
11	05'02"	00:53'09"
12	04'30"	00:57'39"
13	04'44"	01:02'23"
14	04'59"	01:07'22"
15	05'47"	01:13'09"
16	06'51"	01:20'00"
17	04'43"	01:24'43"
18	04'56"	01:29'39"
19	05'28"	01:35'07"
20	04'30"	01:39'37"
21	04'42"	01:44'19"
21.8	05'23"	01:48'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km