陳重嘉 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳重嘉宜蘭
ID 692835

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:49:13 | 05:10/km | 第1半馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:49:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'11")

00:49'49"

10 km

(00:49'49")

00:25'04" (+00'30")

15 km

(01:14'23")

00:24'34"

00:52'46" (+02'57")

20 km

(01:42'35")

00:28'12" (+03'38")

Finish

(01:49:13)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 187 - 卡路里: 1377 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'06")

05'11" (+00'48")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'56")

04'49" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'50")

04'53" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'44")

04'54" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

永無休止的爬坡😭

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 40.43 km

puma Deviate Nitro Elite Fireglow 累積 : 473.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'11"	00:10'07"
3	04'50"	00:14'57"
4	04'54"	00:19'51"
5	04'54"	00:24'45"
6	04'41"	00:29'26"
7	05'11"	00:34'37"
8	05'07"	00:39'44"
9	04'52"	00:44'36"
10	05'13"	00:49'49"
11	04'24"	00:54'13"
12	04'42"	00:58'55"
13	04'43"	01:03'38"
14	05'07"	01:08'45"
15	05'38"	01:14'23"
16	04'24"	01:18'47"
17	05'06"	01:23'53"
18	06'17"	01:30'10"
19	05'57"	01:36'07"
20	06'28"	01:42'35"
21	06'05"	01:48'40"
21.1	09'02"	01:49'32"

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