志軒 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

志軒桃園
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半馬 | 01:25:59 | 04:04/km | 第56半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:25:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'58")

00:19'58"

00:40'00"

10 km

(00:40'00")

00:20'02" (+00'04")

15 km

(01:00'28")

00:20'28" (+00'30")

00:41'15" (+01'15")

20 km

(01:21'15")

00:20'47" (+00'49")

Finish

(01:25:59)

日期: 2023-03-05 05:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1141 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'01"

(08'02")

04'01" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'04"

(12'06")

04'04" (+00'14")

1000 / 3000

4

03'50"

(15'57")

03'50"

1000 / 4000

5

04'01"

(19'58")

04'01" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給豐富，可惜沒空吃～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 246.68 km

Nike Vaporfly Next 2 累積 : 111.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'02"	00:08'02"
3	04'04"	00:12'06"
4	03'51"	00:15'57"
5	04'01"	00:19'58"
6	04'01"	00:23'59"
7	03'57"	00:27'56"
8	04'02"	00:31'58"
9	03'59"	00:35'57"
10	04'03"	00:40'00"
11	04'07"	00:44'07"
12	03'55"	00:48'02"
13	03'59"	00:52'01"
14	04'19"	00:56'20"
15	04'08"	01:00'28"
16	04'08"	01:04'36"
17	04'23"	01:08'59"
18	04'12"	01:13'11"
19	04'03"	01:17'14"
20	04'01"	01:21'15"
21	04'00"	01:25'15"
21.2	03'32"	01:25'59"

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朋友動態

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