吳念祖 2015/12/13 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

半馬 | 01:36:55 | 04:35/km | 第14半馬

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:36:55
總名次	137 / 5321
分組名次	31 / 905
平均速度	04:35/km

官方證書

吳念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'38")

00:21'38"

00:43'38"

10 km

(00:43'38")

00:22'00" (+00'22")

15 km

(01:06'41")

00:23'03" (+01'25")

00:47'04" (+03'26")

20 km

(01:30'42")

00:24'01" (+02'23")

Finish

(01:36:55)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 116 m - 地點: 台中歌劇院 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

台中

吳念祖

蔡裕仁和吳智愷說推

留言

天氣涼爽、地勢平緩，只被交管擋下一次，加上減量休息了多天，狀況感覺蠻不錯，全程配速幾乎都能維持在4'45"內

女兒跑9K，分組第8上凸台；兒子半馬小破PB，可惜差2分多鐘破2

賽前宣言: 加油

賽後評分: 　　就個人而言，整體流程算蠻順暢的(運氣不錯交管只被擋到一次、領取寄物袋時也沒有拖延到)；對於衣服、獎牌樣式也不太Care、補給有水、運動飲料、香蕉、鹽巴就夠了，所以給4星。　　不過聽其他人有交管被擋5、6次的，中後段回終點的跑友領物大排長龍、再加上有不少人批評衣服廣告、參賽品寄送太慢...等，主辦單位如有要在辦下一屆，要想辦法改進。
給 4 星

12月累積里程 : 201.70 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 837.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

徐坦克, 胖忍者和其他 211 人說推

留言

觀看另 46 則留言

David 念祖兄恭喜半馬超速完賽! 一家人愛運動!幸福滿滿~天氣多變化!注意保暖!晚安安~好眠^_^

2015-12-14 23:11 ·

Ivy Hou 恭喜完賽, 全家都跑, 又都很利害, 讚啦!^^

2015-12-16 13:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'22"	00:08'29"
3	04'29"	00:12'58"
4	04'18"	00:17'16"
5	04'22"	00:21'38"
6	04'17"	00:25'55"
7	04'22"	00:30'17"
8	04'28"	00:34'45"
9	04'30"	00:39'15"
10	04'23"	00:43'38"
11	04'31"	00:48'09"
12	04'36"	00:52'45"
13	04'40"	00:57'25"
14	04'34"	01:01'59"
15	04'42"	01:06'41"
16	04'57"	01:11'38"
17	04'40"	01:16'18"
18	04'51"	01:21'09"
19	04'46"	01:25'55"
20	04'47"	01:30'42"
21	04'36"	01:35'18"
21.4	04'33"	01:37'01"