RAY 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

RAY 彰化
ID 132615

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:39:42 | 04:43/km | 第5半馬

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:39:42
總名次	186 / 5321
分組名次	70 / 1651
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'37")

00:45'15"

10 km

(00:45'15")

00:22'19"

15 km

(01:08'26")

00:23'11" (+00'52")

00:47'22" (+02'07")

20 km

(01:32'37")

00:24'11" (+01'52")

Finish

(01:39:42)

日期: 2015-12-13 06:00 - 地點: 台中國家歌劇院 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1623 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

終於破百啦~~(灑花*****

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.14 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 148.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

RAY, shadow (LDS超馬團) 和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

Sean Hwang 恭喜破百!

2015-12-14 01:26 ·

RAY 謝謝各位:)

2015-12-14 17:17 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'43"	00:09'09"
3	04'48"	00:13'57"
4	04'26"	00:18'23"
5	04'33"	00:22'56"
6	04'32"	00:27'28"
7	04'35"	00:32'03"
8	04'30"	00:36'33"
9	04'23"	00:40'56"
10	04'19"	00:45'15"
11	04'32"	00:49'47"
12	04'40"	00:54'27"
13	04'44"	00:59'11"
14	04'38"	01:03'49"
15	04'37"	01:08'26"
16	04'54"	01:13'20"
17	04'41"	01:18'01"
18	04'45"	01:22'46"
19	04'56"	01:27'42"
20	04'55"	01:32'37"
21	04'40"	01:37'17"
21.5	04'32"	01:39'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h