吳冠佑 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳冠佑台南
ID 678020

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:54:51 | 05:26/km | 第1半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	01:54:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:27'12" (+00'25")

15 km

(01:21'50")

00:27'51" (+01'04")

00:54'57" (+00'58")

20 km

(01:48'56")

00:27'06" (+00'19")

Finish

(01:54:51)

日期: 2023-03-19 06:29 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1588 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'44")

05'20" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'05")

05'20" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'23")

05'18" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'22"

(26'46")

05'22" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初半馬希望能無傷2小時內

賽後評分: 無傷完賽破自己的紀錄開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.83 km

Adidas Adizero Boston 11 M 累積 : 1135.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'21"	00:10'45"
3	05'20"	00:16'05"
4	05'19"	00:21'24"
5	05'23"	00:26'47"
6	05'26"	00:32'13"
7	05'23"	00:37'36"
8	05'26"	00:43'02"
9	05'31"	00:48'33"
10	05'26"	00:53'59"
11	05'29"	00:59'28"
12	05'28"	01:04'56"
13	05'45"	01:10'41"
14	05'37"	01:16'18"
15	05'32"	01:21'50"
16	05'42"	01:27'32"
17	05'31"	01:33'03"
18	05'27"	01:38'30"
19	05'09"	01:43'39"
20	05'17"	01:48'56"
21	05'15"	01:54'11"
21.1	16'57"	01:56'31"

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