yung 博超 2023/03/19 訓練日誌

yung 博超桃園
ID 8220

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yung 博超

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:18:26 | 04:42/km | 第1馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:18:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

官方證書

yung 博超

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+01'08")

00:47'16" (+01'03")

10 km

(00:47'16")

00:23'04"

15 km

(01:10'24")

00:23'08" (+00'04")

00:46'13"

20 km

(01:33'29")

00:23'05" (+00'01")

25 km

(01:56'52")

00:23'23" (+00'19")

00:46'54" (+00'41")

30 km

(02:20'23")

00:23'31" (+00'27")

35 km

(02:43'56")

00:23'33" (+00'29")

00:47'23" (+01'10")

40 km

(03:07'46")

00:23'50" (+00'46")

Finish

(03:18:26)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2646 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'27")

1000 / 1000

04'46"

(10'29")

04'46" (+00'30")

1000 / 2000

04'37"

(15'07")

04'37" (+00'21")

1000 / 3000

04'39"

(19'46")

04'39" (+00'23")

1000 / 4000

04'25"

(24'12")

04'25" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

yung 博超

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桃園

yung 博超

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後面的坡有累到

賽後評分: 分組再細一點落實執行好避免插隊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 313.92 km

asisc magic speed 2 累積 : 536.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	02'31"	00:10'30"
3	04'37"	00:15'07"
4	04'39"	00:19'46"
5	04'26"	00:24'12"
6	04'35"	00:28'47"
7	04'36"	00:33'23"
8	04'35"	00:37'58"
9	04'40"	00:42'38"
10	04'38"	00:47'16"
11	04'39"	00:51'55"
12	04'38"	00:56'33"
13	04'36"	01:01'09"
14	04'38"	01:05'47"
15	04'37"	01:10'24"
16	04'37"	01:15'01"
17	04'37"	01:19'38"
18	04'39"	01:24'17"
19	04'35"	01:28'52"
20	04'37"	01:33'29"
21	04'32"	01:38'01"
22	04'40"	01:42'41"
23	04'44"	01:47'25"
24	04'48"	01:52'13"
25	04'39"	01:56'52"
26	04'47"	02:01'39"
27	04'43"	02:06'22"
28	04'40"	02:11'02"
29	04'39"	02:15'41"
30	04'42"	02:20'23"
31	04'45"	02:25'08"
32	04'44"	02:29'52"
33	04'39"	02:34'31"
34	04'46"	02:39'17"
35	04'39"	02:43'56"
36	04'33"	02:48'29"
37	04'53"	02:53'22"
38	04'47"	02:58'09"
39	04'53"	03:03'02"
40	04'44"	03:07'46"
41	09'25"	03:17'11"
42	00'06"	03:17'17"
42.5	06'42"	03:20'23"