鄭美英 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

鄭美英雲林
ID 682417

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半馬 | 02:28:06 | 07:01/km | 第3半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:28:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+01'35")

01:07'53"

10 km

(01:07'53")

00:33'09"

15 km

(01:43'24")

00:35'31" (+02'22")

01:11'59" (+04'06")

20 km

(02:19'52")

00:36'28" (+03'19")

Finish

(02:28:06)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 129 - 卡路里: 838 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+00'46")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'14")

07'01" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'55"

(21'10")

06'55" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'55")

06'45" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'49"

(34'44")

06'49" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

6：30起跑太陽就露臉～熱，鄉下賽（屎）道，不是很好跑，要閃來閃去，週週半馬，成績都差不多，和大女兒（大四，陳宥珊）一起跑，還是年輕人跑的快！

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 169.99 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許添賢, Apo 和其他 5 人說推

·

觀看另 7 則留言

鄭美英知易行難，這21k障礙要想辦法克服跨過去！跑就對了，感謝建言，謹記在心！

2023-03-20 10:08 ·

1 個人推

Apo 一步一腳印，先從23~25K這個目標開始吧~
一點一點的累積上去，效果會出來的~^^^
賽事的照片也可以去相關網站找看看喔~

2023-03-20 16:53 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'02"	00:14'14"
3	06'56"	00:21'10"
4	06'45"	00:27'55"
5	06'49"	00:34'44"
6	06'31"	00:41'15"
7	06'43"	00:47'58"
8	06'26"	00:54'24"
9	06'38"	01:01'02"
10	06'51"	01:07'53"
11	07'00"	01:14'53"
12	07'01"	01:21'54"
13	07'16"	01:29'10"
14	07'02"	01:36'12"
15	07'12"	01:43'24"
16	07'15"	01:50'39"
17	07'13"	01:57'52"
18	07'14"	02:05'06"
19	07'15"	02:12'21"
20	07'31"	02:19'52"
21	07'01"	02:26'53"
21.2	07'41"	02:28'06"

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