Jonido 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jonido 台中
ID 209655

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恭喜破PB

全馬 | 03:30:04 | 04:58/km | 第5馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:30:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+01'15")

00:49'17" (+00'52")

10 km

(00:49'17")

00:24'01"

15 km

(01:13'34")

00:24'17" (+00'16")

00:48'25"

20 km

(01:37'42")

00:24'08" (+00'07")

25 km

(02:02'16")

00:24'34" (+00'33")

00:49'08" (+00'43")

30 km

(02:26'50")

00:24'34" (+00'33")

35 km

(02:52'03")

00:25'13" (+01'12")

00:51'28" (+03'03")

40 km

(03:18'18")

00:26'15" (+02'14")

Finish

(03:30:04)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2706 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'06"

(11'00")

05'06" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'45"

(15'45")

04'45" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'40")

04'54" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'35"

(25'16")

04'35"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 下小雨偏涼但回程逆風爬坡很虐心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.38 km

鱷魚 Y拖3號累積 : 601.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	02'36"	00:11'00"
3	04'45"	00:15'45"
4	04'55"	00:20'40"
5	04'36"	00:25'16"
6	04'47"	00:30'03"
7	04'47"	00:34'50"
8	04'46"	00:39'36"
9	04'51"	00:44'27"
10	04'50"	00:49'17"
11	04'49"	00:54'06"
12	04'47"	00:58'53"
13	04'53"	01:03'46"
14	04'52"	01:08'38"
15	04'56"	01:13'34"
16	04'51"	01:18'25"
17	04'51"	01:23'16"
18	04'51"	01:28'07"
19	04'48"	01:32'55"
20	04'47"	01:37'42"
21	04'47"	01:42'29"
22	04'55"	01:47'24"
23	04'57"	01:52'21"
24	05'01"	01:57'22"
25	04'54"	02:02'16"
26	04'50"	02:07'06"
27	05'01"	02:12'07"
28	04'49"	02:16'56"
29	04'52"	02:21'48"
30	05'02"	02:26'50"
31	04'47"	02:31'37"
32	04'54"	02:36'31"
33	04'51"	02:41'22"
34	05'03"	02:46'25"
35	05'38"	02:52'03"
36	05'07"	02:57'10"
37	05'22"	03:02'32"
38	05'22"	03:07'54"
39	05'02"	03:12'56"
40	05'22"	03:18'18"
41	10'25"	03:28'43"
42	00'05"	03:28'48"
42.3	04'46"	03:30'11"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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