郭堂經 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

郭堂經嘉義
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半馬 | 02:48:21 | 07:58/km | 第5半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:48:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03"

01:17'41"

10 km

(01:17'41")

00:41'38" (+05'35")

15 km

(01:57'07")

00:39'26" (+03'23")

01:20'00" (+02'19")

20 km

(02:37'41")

00:40'34" (+04'31")

Finish

(02:48:21)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1628 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'53"

(19'53")

06'37"

3000 / 3000

2

06'02"

(25'56")

12'04" (+05'27")

500 / 3500

3

20'11"

(46'07")

06'43" (+00'06")

3000 / 6500

4

06'55"

(53'02")

13'50" (+07'13")

500 / 7000

5

20'22"

(01:13'24")

07'49" (+01'12")

2602 / 9602

展開計圈分析

賽後評分: 最後3 K不輕鬆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 33.23 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 SW 累積 : 2013.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'30"	00:13'30"
3	06'24"	00:19'54"
4	09'05"	00:28'59"
5	07'04"	00:36'03"
6	06'44"	00:42'47"
7	10'16"	00:53'03"
8	07'02"	01:00'05"
9	07'05"	01:07'10"
10	10'31"	01:17'41"
11	07'04"	01:24'45"
12	06'56"	01:31'41"
13	07'11"	01:38'52"
14	11'10"	01:50'02"
15	07'05"	01:57'07"
16	07'06"	02:04'13"
17	08'32"	02:12'45"
18	09'15"	02:22'00"
19	06'43"	02:28'43"
20	08'58"	02:37'41"
21	07'21"	02:45'02"
21.3	12'12"	02:48'21"

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