楊小峰 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊小峰高雄
ID 535505

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半馬 | 01:53:47 | 05:23/km | 第6半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	01:53:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:52'34"

10 km

(00:52'34")

00:26'30" (+00'26")

15 km

(01:20'31")

00:27'57" (+01'53")

00:56'00" (+03'26")

20 km

(01:48'34")

00:28'03" (+01'59")

Finish

(01:53:47)

日期: 2023-03-19 06:29 - 平均心率: 155 - 卡路里: 994 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56"

1000 / 1000

2

05'13"

(10'09")

05'13" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'26"

(15'36")

05'26" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'48")

05'12" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'04")

05'16" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

女總7🎉🏆

賽前宣言: 跑出好成績🎉

賽後評分: 半馬初次獲總7🎉大破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.58 km

Adizero Adios Pro 3.0 緑累積 : 430.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'13"	00:10'09"
3	05'27"	00:15'36"
4	05'12"	00:20'48"
5	05'16"	00:26'04"
6	05'20"	00:31'24"
7	05'16"	00:36'40"
8	05'19"	00:41'59"
9	05'17"	00:47'16"
10	05'18"	00:52'34"
11	05'27"	00:58'01"
12	05'32"	01:03'33"
13	05'40"	01:09'13"
14	05'45"	01:14'58"
15	05'33"	01:20'31"
16	05'31"	01:26'02"
17	05'34"	01:31'36"
18	05'40"	01:37'16"
19	05'34"	01:42'50"
20	05'44"	01:48'34"
21.0	05'22"	01:53'47"

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