楊弘偉 2023/03/26 訓練日誌

楊弘偉台中
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楊弘偉

10.5 km | 00:44:02 | 04:11/km

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	00:44:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

日期: 2023-03-26 06:20 - 地點: 台中神岡國小 - 天氣: 雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'42"

(00'42")

03'33"

200 / 200

00'44"

(01'27")

03'42" (+00'09")

200 / 400

00'46"

(02'13")

03'50" (+00'17")

200 / 600

00'47"

(03'00")

03'55" (+00'22")

200 / 800

00'49"

(03'49")

04'06" (+00'33")

200 / 1000

展開計圈分析

00'49"

(04'39")

04'07" (+00'34")

200 / 1200

00'47"

(05'26")

03'55" (+00'22")

200 / 1400

00'48"

(06'14")

04'00" (+00'27")

200 / 1599

00'50"

(07'04")

04'13" (+00'40")

200 / 1799

00'49"

(07'54")

04'05" (+00'32")

200 / 1999

00'47"

(08'41")

03'55" (+00'22")

200 / 2199

00'46"

(09'27")

03'51" (+00'18")

200 / 2400

00'48"

(10'15")

04'00" (+00'27")

200 / 2600

00'48"

(11'03")

04'01" (+00'28")

200 / 2800

00'50"

(11'54")

04'14" (+00'41")

200 / 3000

00'51"

(12'46")

04'19" (+00'46")

200 / 3200

00'51"

(13'37")

04'15" (+00'42")

200 / 3400

00'47"

(14'25")

03'57" (+00'24")

200 / 3600

00'47"

(15'13")

03'59" (+00'26")

200 / 3800

00'49"

(16'03")

04'09" (+00'36")

200 / 4000

00'48"

(16'51")

04'02" (+00'29")

200 / 4200

00'52"

(17'44")

04'24" (+00'51")

200 / 4400

00'51"

(18'36")

04'19" (+00'46")

200 / 4600

00'49"

(19'26")

04'09" (+00'36")

200 / 4800

00'51"

(20'17")

04'16" (+00'43")

200 / 5000

00'52"

(21'09")

04'21" (+00'48")

200 / 5200

00'51"

(22'01")

04'19" (+00'46")

200 / 5400

00'51"

(22'53")

04'19" (+00'46")

200 / 5600

00'50"

(23'44")

04'13" (+00'40")

200 / 5800

00'55"

(24'39")

04'36" (+01'03")

200 / 6000

00'52"

(25'31")

04'21" (+00'48")

200 / 6200

00'57"

(26'28")

04'46" (+01'13")

200 / 6400

00'56"

(27'25")

04'44" (+01'11")

200 / 6600

00'51"

(28'17")

04'18" (+00'45")

200 / 6800

00'53"

(29'10")

04'26" (+00'53")

200 / 7000

00'52"

(30'03")

04'24" (+00'51")

200 / 7200

00'47"

(30'51")

03'57" (+00'24")

200 / 7400

00'52"

(31'44")

04'23" (+00'50")

200 / 7600

00'51"

(32'35")

04'16" (+00'43")

200 / 7800

00'50"

(33'26")

04'14" (+00'41")

200 / 8000

00'50"

(34'16")

04'12" (+00'39")

200 / 8200

00'51"

(35'07")

04'15" (+00'42")

200 / 8400

00'52"

(36'00")

04'23" (+00'50")

200 / 8600

00'51"

(36'51")

04'16" (+00'43")

200 / 8800

00'48"

(37'40")

04'04" (+00'31")

200 / 9000

00'53"

(38'34")

04'28" (+00'55")

200 / 9200

00'52"

(39'27")

04'22" (+00'49")

200 / 9399

00'52"

(40'19")

04'23" (+00'50")

200 / 9599

00'56"

(41'16")

04'40" (+01'07")

200 / 9799

00'53"

(42'09")

04'28" (+00'55")

200 / 9999

00'52"

(43'02")

04'23" (+00'50")

200 / 10199

00'51"

(43'53")

04'17" (+00'44")

200 / 10399

00'12"

(44'06")

02'44"

77 / 10477

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賽後評分: 非常棒，最優質的路跑賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.03 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chikai Fang 和 ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'05"	00:07'55"
3	04'00"	00:11'55"
4	04'09"	00:16'04"
5	04'14"	00:20'18"
6	04'22"	00:24'40"
7	04'31"	00:29'11"
8	04'16"	00:33'27"
9	04'14"	00:37'41"
10	04'29"	00:42'10"
10.5	04'05"	00:44'07"